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睡眠|吃什么東西抗癌防癌最好？腫瘤科醫生給你答案

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睡眠|吃什么東西抗癌防癌最好？腫瘤科醫生給你答案

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睡眠|吃什么東西抗癌防癌最好？腫瘤科醫生給你答案

先說結論：目前沒有任何一種食物有所謂的抗癌奇效 。
這話不是我說的 ， 是北京大學腫瘤醫院主治醫師王興講的↓



專業人士 ， 說得都比較理性客觀 。
那些什么“明星抗癌食物” ， 都是自媒體搞出來的鬼話 ， 別信 。
雖然沒有某種單一食物是抗癌防癌的 ， 但良好的飲食習慣 ， 可以增強自身免疫力 ， 從而降低患癌幾率 。
什么是良好的飲食習慣？這個我說過N遍了 ， 四個字：飲食均衡 。
也就是食物種類多樣化 ， 葷素搭配 ， 肉蛋奶占35% ， 主食、蔬菜、水果占65% 。
此外 ， 美國癌癥研究中心列出了一些建議 ， 一起來看看權威機構對癌癥預防有哪些共識：


1、將體重控制在合理范圍內
BMI（身體質量指數）正常值在20至25之間 ， 超過25為超重 ， 30以上則屬肥胖 。
計算公式為：BMI=體重（千克）/身高（米）的平方 。
控制體重 ， 最主要的還不是預防癌癥 ， 而是預防三高和心腦血管病等慢性病 。

2、避免喝含糖飲料
奶茶、可樂、果汁……現在各種含糖飲料大行其道 ， 被稱為年輕人的快樂水 。
這不僅僅是有長胖風險 ， 而且已經有研究證實 ， 長期喝含糖飲料會增加結直腸癌的風險 。
所以盡量少喝 ， 白開水最健康 。

3、吃多種類蔬菜、水果、全谷類食物
蔬菜水果不用多說 ， 這里強調下全谷類食物 。
我們現在多數吃的是精米精面 ， 在加工過程中 ， 已經喪失了大部分膳食纖維 。
膳食纖維看似沒用 ， 但其實可以養腸道細菌 ， 增強腸胃蠕動 ， 預防便秘 。
長期便秘 ， 腸道有害物質不能及時排除 ， 也會增加直腸癌風險 。

4、減少紅肉（牛羊豬肉）攝入 ， 避免食用加工肉類
營養學上有個說法 ， 四條腿的不如兩條腿的 ， 兩條腿的不如沒腿的 。
也就是說 ， 吃畜肉不如吃禽肉 ， 吃禽肉不如吃魚肉 。
因為豬羊牛肉的脂肪含量很高 ， 可以適當減少攝入 ， 多吃雞鴨魚肉 。

5、盡量不飲酒 。
如果已有飲酒習慣 ， 男士應限制飲酒量在每天2個酒精單位以下 ， 女士則限制在每天1個酒精單位 。 （注：1個酒精單位為10毫升純酒精 ， 約相當于360毫升啤酒、150毫升干葡萄酒或45毫升白酒）
6、不要采用任何防癌藥劑 ， 這個主要指市場上大量的防癌保健品 。 要真能防癌 ， 國家早就大力推廣了！
7.純母乳喂養最好持續6個月以上 ， 隨后再逐漸添加輔食 。
8、保持良好的心態 ， 長期心理負面、抑郁、焦慮 ， 也是誘發癌癥的一個因素 。

9.任何時候都不要吸煙！
這一點我解釋下 ， 吸煙是肺癌的一大誘發因素 ， 這個大家都知道 ， 但很多人戒不掉 。
如果戒不掉 ， 那至少你不要一天抽很多 ， 更不要一口接一口 ， 一支接一支 。
另外 ， 任何時候戒煙都不晚 ， 不要想著自己已經抽了很多年了 ， 戒了也沒用 。
【睡眠|吃什么東西抗癌防癌最好？腫瘤科醫生給你答案】以上分享的就是真正防癌的好方法 ， 希望大家不要寄希望于某種食物 ， 再強調一遍：號稱吃某種東西可以抗癌的說法 ， 都是偽科學！