如何提升睪酮水平，保持年輕活力？幾個方法，幫你自然促睪( 二 ) _健康小知識

所以，在減脂過程中，在飲食上要在營養均衡的前提下控制總體熱量的攝入，配合適量的運動而不是大量的運動，規律作息，保持好心情。

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2.堅持力量訓練
說到力量訓練促睪這件事，我們所想到的可能是練腿，其實并不是，練腿只是力量訓練當中的一種。有研究顯示，能夠堅持運動的人群，其睪酮水平通常會相對較高，力量訓練也不僅僅包括腿部訓練，堅持力量訓練可以提升靜息睪酮水平。
所以，為了提升睪酮水平，首先要避免久坐的習慣，讓自己動起來，做到一周3次以上的力量訓練，為了讓力量訓練的效率更高，在你的訓練計劃當中應該是以復合動作為主。
當然，雖然堅持運動或者說是力量訓練可以提升睪酮水平，但并不意味著練得越多越好，在這個過程中，還要避免運動過度，運動過度所帶來的副作用不但會導致睪酮水平下降，還會對整個人的健康情況造成不利影響。

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3.在膳食均衡的基礎上，重視對微量元素的補充
膳食均衡是保持健康的前提，同樣膳食均衡對于睪酮水平的穩定同樣重要，所以即使你是處在減脂期間，也不能讓身體處于節食的狀態。與此同時，注意對某些微量元素的補充，比如鋅（牡蠣、動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉）、鎂（紫菜、谷物、豆類、深綠色蔬菜、香蕉）、維生素D（曬太陽）。
不過，需要說的是，當身體缺乏這些微量元素之時，適量補充會對促睪起到積極的作用，但是，如果體內并不缺乏這些微量元素，那么，補充這些微量元素的意義并不大。
另外，除了補充體內缺乏的相關微量元素以外，還需要注意的是要重視膳食脂肪，特別是處在減脂期間的人群要特別注意，因為低脂飲食很可能是他們在減脂過程中所采取的手段，在減脂過程中，需要知道的是，導致減脂失敗或者是讓你長胖的真正原因并不是脂肪，而是總體熱量攝入過多。對于促睪而言，如果脂肪攝入過低，就會影響到睪酮的分泌，當然，這并不是說要增加脂肪的攝入比例，而是要讓脂肪的攝入量保持在一個合理的范圍內，一般情況下，建議的脂肪攝入量為總體熱量攝入的20%左右，最低不要低于15% 。

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4.降低壓力水平