咽炎|減脂，請關注身體成分的變化而非體重下降，5個建議讓減脂更高效( 二 ) 飲食

第三：重視力量訓練
力量訓練可以為肌肉的生長創造良好的條件，從肌肉流失的角度來看，除了蛋白質攝入不足以外，就是對肌肉形成的刺激不夠，相反，如果我們能夠對肌肉形成規律的刺激，肌肉就會作出反應而生長，并且肌肉生長與年齡并沒有多關系。
對于減脂而言，力量訓練的優勢除了可以刺激肌肉的生長以外，還會使得基礎代謝保持相對穩定的狀態，因為從影響基礎代謝的因素上來看，肌肉量的多少起著重要的作用，基礎代謝高就意味著日常消耗多，日常消耗多就意味著減脂更容易，另外，力量訓練同樣可以消耗可觀的熱量，從而使得日常活動消耗增加，而有利于減脂。
【咽炎|減脂，請關注身體成分的變化而非體重下降，5個建議讓減脂更高效】所以，在減脂過程中，即使不做有氧運動，通過對飲食的合理控制與規律的力量訓練完全可以達到目的。當然，通過飲食的控制與力量訓練而瘦下來以后，可以避免皮膚松弛的問題，從而使得身材的線條感更美。

第四：有氧運動可以先放一放
從減脂的要素上來看，從方法上來看，是飲食、還是運動、還是飲食+運動并不重要，只要熱量缺口存在就可以變瘦。但是，為了提高減脂的效率，就不能只是依靠飲食，因為隨著飲食的控制與體重的下降，代謝適應會使得整體消耗降低，所以減脂速度就會變慢，如果我們能夠加入運動，那么，運動所產生的消耗除了抵消代謝適應下降的那一部分以外，還有一部分可以為熱量缺口的出現做出貢獻。
那么，在運動方式的選擇上，大家往往會更傾向于選擇有氧運動，因為有氧運動的消耗更直接，但是對于有氧運動的選擇，但是，長時間有氧運動可能會導致肌肉的流失，這對于減脂而言，并不是一個好消息。當然，這里并不是說有氧運動不能做，而是要選對時機來做。
在減脂初期，完全可以通過飲食與力量訓練來達到目標，隨著時間的推移，減脂速度會慢慢下降，然后進入平臺期，此時再考慮有氧運動，可以幫助增加日常消耗，從而打破平臺期，進而讓減脂持續下去。

第五：重視睡眠并保持好心情
高質量的睡眠可以穩定基礎代謝，刺激生長激素的分泌，抑制饑餓素的分泌，從而讓我們可以更好地控制飲食，讓我們有充沛的體力從而使得日常活動量有所保證，相反，睡眠不足會讓你吃得更多、動得更少，這在無形當中就會使得長胖成為可能。
除了睡眠以外，情緒對于減脂同樣起著重要的作用，不良情緒會導致皮質醇水平提高，從而使得減脂困難或者是容易長胖，并且在長胖之時更容易胖肚子，所以，想要保持良好的減脂效率，保持良好的情緒同樣重要。

總結：
減脂，我們要關注的重點應該是身體成分的改變，也就是體脂率的下降，而并不是簡單的體重在數字上的減少，所以在減脂過程中，體重下降的速度就不能過快，在方法的選擇上也不能過于極端，在飲食上，要做到營養均衡，然后才是限制日常熱量的攝入，在運動上，要更重視力量訓練，有氧運動可以作為突破平臺期的手段，然后就是重視睡眠，讓自己保持良好的情緒，歸根結底，想要有效減脂，需要做的就是：好好吃飯、好好運動、好好睡覺，保持樂觀積極的心態。
作者：十月知行