咽炎|減脂，請關注身體成分的變化而非體重下降，5個建議讓減脂更高效飲食

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在減脂初期，我們對體重的關注度會更好，但是隨著時間的推移，我們的目標就會轉移到體脂率的下降以及身材的線條感，而這種變化甚至會發生在無形當中，因為隨著經驗的積累我們會發現，體重下降所帶來的不一定是身材的變好，如果方法不當，還會導致自己成為一個瘦胖子，也就是看起來瘦了，但脂肪也沒有變少的狀態，在這種情況下，我們的身材不僅沒有變好，還會出現皮膚松弛的問題。
所以，為了讓自己瘦得更加健康，身材有線條感，在減脂初期，就應該把關注點集中在體脂率的變化上面，此時體重的變化只是我們所要關注的因素之一，但絕不是唯一的因素。

那么，在減脂過程中，如何讓身材變得更好呢？其核心要素就是在你瘦下來的過程中，盡可能多地減掉脂肪，并且盡可能少的減掉肌肉。要做到這一點，就要搞清楚減脂與減重的區別，然后選擇正確的方法，這樣可以讓我們少走一些彎路，從而提高整個減脂的效率。此時，我們應該怎么做呢？

第一：減重速度不要過快
在減脂過程中，如果你的目標是快速地瘦下來，那么對于方法的選擇就越是極端，節食則是最常被用到的手段，當然，節食的確可以讓你以肉眼可見的速度瘦下來，但是，在瘦下來的過程中，所減掉的體重，除了水分與脂肪以外，還包括一定的肌肉量。
然而，節食的弊端不僅僅是導致肌肉的流失，還會導致代謝受損，從而使得消耗減少，并且，節食本身難以堅持，當你堅持不下來而恢復飲食之時，體重就會快速地反彈，不但如此，在反彈的過程中，長起來的那部分體重幾乎全是脂肪，所以當你經歷了節食減重再反彈的過程以后，身體成分也會發生變化，即使體重恢復到初始階段，體脂率卻變得更高了。
所以，在減脂過程中，速度不要過快，讓自己慢慢地瘦下來，才叫真的瘦，那么，什么樣的減重速度才算是合理呢？一般情況下，一周減重在0.5KG左右就可以，如果體重基數比較大，會相對快一些，如果體重基數較小則會相對慢一些。

第二：重視蛋白質的攝入
在減脂過程中，飲食的過程是非常必要的，因為減脂的核心要素是熱量缺口，而控制飲食則是熱量缺口形成的前提，在控制飲食的過程中，要注意的是，在保證膳食均衡的前提下，通過對飲食結構的調整來控制日常熱量的攝入，在食物種類上做到多樣化，盡可能地避免高熱量食物的攝入，然后在控制好進食總量，一般情況下每一餐吃到7.8分飽就可以。
但是，在控制飲食的過程中，需要知道的是，越是控制飲食越應該重視蛋白質的攝入，因為當日常熱量攝入較少之時，蛋白質就會身體提供能量，在這種情況下，如果蛋白質攝入不足，就會導致肌肉的分解。一般情況下，對于減脂人群而言，蛋白質的攝入量要在1.2-2克/每千克體重，當然，對于蛋白質種類的選擇要以動作蛋白主，因為我們不但要考慮蛋白質的攝入量，更要考慮蛋白質的吸收率，而動作蛋白更有利于吸收。