易讓人|睡前養成好習慣有助睡眠情緒|小時|患者|陶志偉|普先生

【易讓人|睡前養成好習慣有助睡眠】“一到晚上，就睡不著，越是想睡，頭腦卻越是清醒，即便好不容易睡著，也會被各種噩夢驚醒，就再也睡不著了，睜著眼睛到天亮……”說起失眠的“種種罪狀” ，今年43歲的普先生痛苦不堪。除了工作效率大打折扣，普先生還遭遇到一連串不適的“多維度打擊”——頭暈、頭痛、心慌、渾身乏力、急躁、記憶力下降、肥胖……在家人的建議下，他來到亞心總醫院神經醫學科睡眠障礙門診就診，陶志偉醫生接診后，普先生被確診為睡眠障礙。
針對普先生的疾患，醫生對其予以心理疏導、認知行為治療，同時給予放松訓練及小劑量助眠藥。經過一周的治療后，普先生的睡眠情況得到明顯改善，情緒也穩定下來，在繼續接受放松訓練一個多月后，普先生睡眠、情緒都已恢復正常。 “終于嘗到睡足7個小時的舒暢了。 ”他開心地說。
“對于健康人群來說，規律的睡眠則能提高免疫力。長期失眠將致人體免疫力下降，因此，充足、高質量的睡眠對人體十分重要。 ”陶志偉介紹，睡眠不是睡的時間越久，睡得越多就越好，而是保障精力恢復即可。過長時間臥床會擾亂睡眠節律，加重入睡困難，應減少不必要的臥床。此外，睡前要調節情緒，不觀看易讓人興奮或恐懼的影視片或書籍，睡前1小時避免接觸手機、電腦等電子設備，睡前2小時內不劇烈運動等。在飲食上，睡前不要飲用咖啡等含有咖啡因的飲料，避免飲酒、抽煙，可以喝一杯熱牛奶促進睡眠。睡眠期間要有一個安靜的睡眠環境，房間溫度和被褥厚薄要適中，不要開燈睡覺。對于很多睡眠障礙患者，應該保持心情平和，特別是不要養成熬夜的習慣，避免生物鐘被破壞。
陶志偉提醒，如果一周內出現三次以上失眠并且持續三個月以上，患者應及時到專業機構就診，不能長期自行服用安眠藥物，以免導致慢性頑固性失眠發生。