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腰椎間盤突出|久坐會導致腰痛，骨科醫生教你五招輕松應對腰痛

醫生骨科腰椎間盤突出

腰椎間盤突出|久坐會導致腰痛，骨科醫生教你五招輕松應對腰痛

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腰椎間盤突出|久坐會導致腰痛，骨科醫生教你五招輕松應對腰痛

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說到腰痛 ， 大多數上班族可能會感覺很深 。 隨著生活節奏的加快和工作壓力的增加 ， 許多在辦公室工作的人久坐后會感到腰部非常不舒服 ， 有時甚至會感到臀部和小腿疼痛 。 這是因為久坐后腰部壓力增加 ， 導致椎間盤受壓和局部疼痛 ， 久坐可能導致我們常說的“腰椎間盤突出癥” ， 嚴重壓迫椎管 ， 導致椎管狹窄 。

瑜伽可能無法緩解腰痛！
然而 ， 目前人們對緩解腰痛的鍛煉方法存在很多誤解 。 人們普遍認為 ， 使用“消炎飛”（一種鍛煉方法）和瑜伽可以有效地緩解腰痛 。
這兩種鍛煉方法甚至對患者無害 。 由于大多數腰椎間盤突出癥和椎管狹窄患者有不同程度的腰椎退行性變 ， 腰椎穩定性和肌力較差 。 此時 ， 簡單粗糙的“消炎飛”會增加腰椎間盤的壓力 ， 加重原有的病情 。 瑜伽也是一樣 。 我經常在臨床上看到年輕人因練瑜伽而患腰椎間盤突出癥 。 這是因為大多數瑜伽動作要求脊柱高度彎曲 ， 而一些患者的腰肌柔韌性較差 。 過度彎曲會導致腰椎不穩和疾病 。

【腰椎間盤突出|久坐會導致腰痛，骨科醫生教你五招輕松應對腰痛】那么 ， 如何科學地鍛煉來緩解腰痛呢？因此 ， 我們以腰椎間盤突出癥患者為例 。 根據不同的情況 ， 鍛煉的方式也不同 。
急性期患者
下床時 ， 從臥位改為俯臥位 ， 用力支撐上肢 ， 伸展腰部 ， 慢慢將身體重心移到床邊 。 一條下肢先落地 ， 然后另一條下肢再次向下移動 ， 握住床頭站起來 。
坐著的時候 ， 腰部要挺直 ， 椅背要硬 。 椅腿的高度等于患者膝蓋到腳的高度 。 坐著的膝蓋略高于臀部 。 如果椅子表面太高 ， 可以在腳下放置踏板 。 從座椅上站起來時 ， 將一條下肢從座椅一側移到后部 ， 伸直腰部 ， 調整重心后站起來 。
康復期病人
需要進行適當的功能鍛煉 ， 以加強腰部和背部的肌肉 ， 促進腰椎活動性的改善 ， 并增加脊柱的穩定性 。 此時 ， 患者可以進行以下中等和長時間的鍛煉：

骨科醫生教你5個動作來科學地處理腰痛

  1. 伸展運動：
雙腳張開 ， 雙手交叉 ， 從胸前抬起 ， 手掌向上五秒鐘 。
每天2-4組 ， 每組5-10次 。
2.腰部旋轉：
自然站立 ， 雙腳張開 ， 與肩同寬 ， 膝關節屈曲12-15度 ， 雙上肢肘部屈曲 ， 兩拳相對 ， 帶動腰部從節奏的左右旋轉 ， 注意頻率不宜過快 。
每天2-4組 ， 每組單側20-30次
3.彎腰和蹲下：
雙眼直視前方 ， 閉上下巴 ， 保持脊柱直立 ， 雙手平放在前方 ， 彎曲膝關節 ， 下蹲至120度 ， 持續15秒 ， 然后逐漸起身 ， 伸直膝關節 。
每天2-4組 ， 每組10-15次 。

4.直角支撐：
坐在床邊或扶手結實的椅子上 ， 大腿與地面平行 ， 小腿自然彎曲 。 用雙手支撐床面或扶手 ， 并將身體抬起5-30秒 。 如果你有能力 ， 伸直小腿 。
每天2-4組 ， 每組5-10次 。
5.板支架：
患者俯臥在瑜伽墊上 ， 保持肘關節和肩關節與身體成直角 ， 用腳趾和前臂支撐體重 ， 彎曲手臂 ， 保持身體筆直30秒到1分鐘 。
這一行動基于“幾次”原則 。 在鍛煉過程中 ， 我們不應該追求時間的長短 ， 而是每天增加鍛煉的頻率 ， 這樣可以刺激肌肉的記憶 ， 效果會顯著 。