骨骼|快轉給爸媽！一文帶你讀懂健康骨骼核心信息生活習慣|骨質疏松癥|爸媽|中

一文讀懂
健康骨骼核心信息
01
認識骨質疏松癥

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骨質疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病，疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏松癥的主要表現，骨質疏松癥是可防可治的慢性病。
02
日光照射有助于鈣吸收
充足的光照會促進維生素D的生成，建議每天至少20分鐘日照時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式。
03
骨質疏松的危害
骨質疏松癥的嚴重并發癥是骨折，通常在日常負重、活動、彎腰和跌倒后發生。
04
骨量積累不容忽視
人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年發生骨質疏松癥的時間越推遲，癥狀與程度也越輕。
05
均衡飲食促進鈣吸收
飲食習慣對鈣的吸收密切相關，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松有益。
06
關注骨質疏松預防
各個年齡階段都應注重骨質疏松的預防，絕經期后的女性及中老年人是骨質疏松的高發人群。
07
堅持運動預防骨質疏松

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體育鍛煉對于防止骨質疏松具有積極作用，負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。
08
改變不良生活習慣
吸煙和過度飲酒等不良生活習慣都會增加骨質疏松風險，中國居民膳食指南提出以酒精量計算，成年男性和女性1天的最大飲酒酒精量建議不超過25g和15g ，高危人群應在此基礎上減少。
09
預防跌倒
提高老年人生活質量
充足的光照會促進維生素D的生成，建議每天至少20分鐘日照時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式。
【骨骼|快轉給爸媽！一文帶你讀懂健康骨骼核心信息】10
自我檢測鑒別高危人群
以下問題可以幫助進行骨質疏松癥高危情況的自我檢測，任何一項回答為“是”者，則為高危人群，應當到骨質疏松專科門診就診，早診斷、早預防、早治療。
1.您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼?
2.您連續3個月以上服用激素類藥品嗎?
3.您的身高是否比年輕時降低了三厘米?
4.您經常過度飲酒嗎（每天飲酒2次，或一周中只有1-2天不飲酒）?
5.您每天吸煙超過20支嗎?
6.您經常腹瀉嗎（由于腹腔疾病或者腸炎而引起）?
7.父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發生髖部骨折的情況?
8.女士回答：您是否在45歲之前就絕經了?
9.您是否曾經有過連續12個月以上沒有月經（除了懷孕期間）?
10.男士回答∶您是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀?
提　示|
高齡、低體重女性尤其需要注意骨質疏松，醫生常用“假小老太太”來形容這類高危人群。此外缺乏運動、缺乏光照對年輕人來講同樣是骨質疏松的危驗因素。
轉自：全民健康生活方式行動