訓練|“疫”期來鍛煉 | 四字運動口訣，助你居家防疫抗病毒！科學|防疫|的能力|心理|時候

近期，上海疫情形勢復雜嚴峻，學校正處于準封閉管理狀態，足不出門如何進行體育鍛煉來保持健康的心理狀態和身體狀態呢？官微將開設“‘疫’期來鍛煉”欄目，整合各二級學院“社區運動健康師”的運動指導建議，包括居家體能鍛煉、全身整合訓練、非遺健身方法等內容，讓我們一起用運動提高身體素質，放松心態，減緩壓力！本期為您帶來體育教育訓練學院院長高炳宏教授建議的“四字運動口訣” ，來看看是什么吧！
如何通過居家鍛煉更好地防疫，上海體育學院體育教育訓練學院院長高炳宏教授認為，運動可以提高人體的免疫機能。當我們開始運動的時候，我們心肺循環系統的能力就提高了。呼吸系統的性能提高了，正好這就是增加抵抗力，可以來應對新冠這種呼吸系統的疾病。
同時運動過程中我們可以增強肌肉力量，肌肉力量提升重要的一個因素是要體內有一種叫睪酮的激素，我們雄性激素的水平提高，合成能力就會增強，無形中我們抗疲勞的能力就增強了。平時一般情況下，當我們非常累的時候就容易生病，如果說我們通過了力量訓練和有氧訓練改造了我們的身體，自然抵抗外界病毒侵入的能力就會提升。
高教授建議，在疫情期間可以做到4個字：吃、動、防、調。
一要會吃，要吃的合理清淡，第二個要動，動是要科學地動，老年人以舒緩平衡能力訓練為主，而中年人要以有氧以力量訓練為主，小孩子小學生以靈活性為主，科學地動，然后同時要堅持動，至少每天你要動，這是非常重要的。
然后防是什么？在我們運動的過程中，在我們防疫不能出去的過程中要防止傷病，比如運動的時候要注意運動量和運動強度，運動結束之后要做拉伸。
第四個是要調節心理狀態，因為大家都出不去，運動的重要作用是就在調整心理狀態，然后科學地去調控心理變化的狀態。當大家非常心煩意亂的時候，可以去運動，去拖地也是一種運動，比如說我們做45分鐘的家務，拖地、做飯、洗衣服，這種家務就相當于跑2000~3000米持續消耗的熱量。
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