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冬季減肥方法 多吃高水分含量的食物

導讀：冬季到了 ， 天氣寒冷干燥 ， 人們的運動量是越來越少 ， 這對有想減肥的人們是很不利的 ， 食療網小編為大家推薦幾種冬季減肥的方法 。

1. 多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分) ， 水果和蔬菜(80%-95%) ， 熱的谷類食品(85%) 。水分增加食物的重量和份量 ， 但不會增加熱量 。
2. 曬太陽
陽光可以防止血液中的復合胺沉淀 ， 這種復合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質 ， 同時它也部分地負責表達“飽”的感覺 。即使是沐浴是強烈的人造光源之下 ， 特別是在早上 ， 也會有同樣的效果 。因此 ， 多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動 。
3. 提高蛋白質的攝入比例
一般說來 ， 每天飲食所攝入的熱量之中 ， 應當有15%的熱量是來自蛋白質的 。而根據華盛頓大學的一項研究 ，  如果將這個比例提高到30% ， 你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅 ， 而且不會有挨餓的感覺 。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦 ， 讓大腦以為你吃得比實際的要多 ， 從而發出飽的信號 。
選擇富含蛋白質的食品時 ， 也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦” ， 不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品 。早餐時 ，  ， 可以用脫脂牛奶來沖麥片 ， 再在上面加一點果仁 。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷 。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉 。
4. 自己動手 ， 健康飲食
關于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺 ， 你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯網信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式 。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康 。因此 ， 把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧 ， 節食并不總是一件很難的事 ， 你總能找到樂趣 。
5. 尋求專業教練的幫助
冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節 。如果你也覺得意志不足 ， 堅持不下的話 ， 不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡 ?；隋X不去那就太浪費了吧 ， 這也算是對自己堅持運動的一種激勵 。或者你可以更勇敢一點 ， 出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來 。
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