文章插圖
1、注意長跑時的最大活動，跑步時不要超載，根據(jù)自己的情況選擇，否則會對身體造成極大的傷害 。
2、長跑前注意事項(xiàng)：不要喝水，先做運(yùn)動，活動雙腿，避免跑時抽筋 。
3、技巧：跑步前鍛煉時，要掌握節(jié)奏，使呼吸和雙腳協(xié)調(diào)，慢慢找到感覺 。
4、技巧：著名長跑運(yùn)動員采用的方法是先了解長跑路線，以某一建筑物或物體（桿子等）為目標(biāo) ， 當(dāng)有多個目標(biāo)時，會提高自信心，然后挑戰(zhàn)下一個目標(biāo)等，終點(diǎn)不遠(yuǎn) 。
5、注意：跑步時 ， 請不要用手捂住疼痛 。否則，身體的不平衡和失去協(xié)調(diào)會對跑步速度產(chǎn)生影響 ， 從而適得其反 。
【跑步時方法和注意事項(xiàng)】6、技巧：在長跑中呼吸非常重要 。如果你的身體超負(fù)荷，比如：腿酸、風(fēng)大等，而你對它不適應(yīng)，就會故意忽略它 。當(dāng)你聽到沉重的呼吸聲時，長跑的過程就會變得有趣 。

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