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身體|如果這個動作堅持不了12秒 說明你可能老了( 二 )

運動平衡力球類反應力量年齡動作肌肉鍛煉關節能力身體肌肉量


球類運動
各年齡段的人都可以選擇各種球類運動 ， 其不僅可以提高肌肉力量 ， 還可以提高反應能力 ， 如籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球等 ， 對于年齡大的人來說 ， 則可以選擇柔力球等不激烈的球類運動 ， 增強平衡力 。
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傳統運動
太極拳（劍）、木蘭拳（劍）、武術套路、五禽戲、八段錦、易筋經、六字訣等中國傳統運動 ， 尤其對于年齡大的人更為合適 ， 不僅可以提高平衡能力 ， 還有助于增強免疫機能、提高呼吸功能 ， 并提高柔韌性 。
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其他
也可以通過其他運動形式如平衡鍛煉操、直腿后抬、健步走等 ， 加強平衡能力、肌肉力量和耐力 。
除運動改善的方法 ， 還可以通過記數、拼圖、背誦詩詞等方法進行腦力訓練 ， 提高大腦的反應速度 ， 減緩神經功能衰退 ， 防止平衡能力下降 。 當然 ， 還要在保證膳食平衡的基礎上 ， 適量補充谷類、魚類、蛋類、瘦肉、堅果等 ， 這也有助于維護大腦的正常反應能力 。
閉眼單腳站立小編達標了~您呢？