Step3：身體仰臥在墊子上，雙腳分開與髖同寬，彎曲踩在地面上，雙手抓住健身球伸直舉高在體前，頭部微微向上 。
【秋膘欲來襲 快點吃走小肚腩】 Step4：吸氣，收緊你的腰腹部和腿部肌肉，雙手向前舉球伸展，牽引你的上半身向上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后慢慢放下你的上半身 。上下為一組，動作可以重復15組 。
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