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黃金期|【健康科普】春天做好三件事，輕松促進長身高

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當媽后 ， 最怕聽到哪幾個字？孩！子！長！不！高！尤其是小寶寶的家長 ， 會特別在意 。 畢竟 ， 3歲前可是孩子的長高黃金期 。 身高這件事 ， 七分天注定 ， 三分靠打拼 。 雖然基因是我們無法改變的 ， 不過也有一些后天的因素獨立地影響著身高 ， 修改著由基因決定的身高的潛能 。 春季長高黃金期來臨 ， 關于身高促進 ， 看懂這些很重要！
黃金期|【健康科普】春天做好三件事，輕松促進長身高
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01
學會看生長曲線
身高管理的第一步 ， 就是要學會看生長 曲線 。 生長曲線圖中各條曲線代表的是不同的百分數位置 ， 最下面的一條曲線為3% ， 最上面的一條曲線為97% ， 3%-97%都是一個正常的范圍 。 中間的一條曲線為50% ， 代表是平均值 。 當落點低于3%或者高于97%的時候 ， 需要評估是否有病理因素；
除了看單個的點 ， 我們還要長期監測寶寶的生長曲線的變化情況 ， 觀察寶寶的生長趨勢 。 合理生長的寶寶通常會沿著某一條曲線上下波動 ， 或者在2個曲線之間的區間內波動 。 但是如果寶寶曲線已經超越兩個曲線區間(無論上升和下降) ， 我們都需要更加關注寶寶的生長狀況 ， 及時咨詢醫生 ， 排查可能發生的原因如喂養問題、疾病等 。 在此提出生長速度異常的3個觀察點：即3歲前身高增長＜7cm/年 ， 青春期身高增長＜6cm/年 ， 3 歲到青春期＜5cm/年 。
02
春天做好三件事 ， 寶寶蹭蹭長
①飲食均衡
很多孩子甚至家庭都有挑食或偏食的習慣 。 生長發育需要豐富的營養元素 ， 并不是光吃飯或者光吃肉喝奶就行 ， 孩子攝入的營養元素太單一 ， 不利于長個 。 在孩子愿吃的情況下 ， 更重在豐富與均衡 ， 營養師的建議是平均每天得攝入12種以上食物 ， 每周要達到25種以上 。
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②多運動
工作忙、出去怕孩子著涼、外面細菌多……但天天宅在家 ， 真的會長不高！運動可以促進生長激素分泌 ， 刺激骨骼生長 。 春天暖和 ， 穿衣少 ， 易活動 ， 可以多帶孩子進行以下運動：
【黃金期|【健康科普】春天做好三件事，輕松促進長身高】6個月前：多趴 ， 多抬頭
6個月到1歲：翻身、爬行、姿勢轉換、扶站
1到2歲：練習行走、爬滑滑梯、踢球
2到3歲：上下樓、拍球、投球、平衡車
3歲以上：游泳、跑步、跳繩、籃球、羽毛球.......
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③睡眠
孩子的生長依賴于生長激素的分泌 ， 深度睡眠中 ， 生長激素的分泌是平時的3倍 。 一般晚上十點到半夜兩點是生長激素分泌的旺盛時期 ， 因此家長們不要讓孩子睡前玩得太興奮 ， 保持安靜的睡眠環境 。
兒童睡眠時間參考表:
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別再迷信這些長高秘籍了
①骨湯喝得越多越高(以及其他補品)
很多家長認為給孩子喝骨湯能補鈣 ， 實際骨頭里的鈣很難溶解在湯里 ， 大部分都是脂肪 ， 多喝只會讓孩子長胖 ， 長高就別指望了 。
②吃增高保健品增高
保健品短期內可能確實有增高作用 ， 但也很可能含有很多促進孩子性早熟的激素 ， 吃多了 ， 孩子骨骺線會提前閉合 ， 導致長不高 。