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早餐吃得健康又豐盛的人比不吃早餐的人要瘦 對飲食減肥者來說，一天最重要的關(guān)鍵在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦 。那是因為早餐幫助促進(jìn)你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省 。而適度的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果 。
多攝取高纖維食物有助于清腸排毒 富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感，并可以在長時間內(nèi)保持這種感覺 。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保證你的大便有規(guī)律 。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時吃一片水果也較為恰當(dāng) 。不過，這些食物的熱量最好低于500卡路里，否則一樣會發(fā)胖 。
細(xì)嚼慢咽會降低從食物中攝取的熱量 要記?。旱蹦閽誚車氖焙?，大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號 。狼吞虎咽會讓你在這個時間里進(jìn)食過量，所以優(yōu)雅地進(jìn)食，不僅會讓卡路里攝取量減少67卡，在而且在緩慢進(jìn)食的情況下，細(xì)嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣 。
調(diào)整飲食習(xí)慣、將脂肪囤積的可能性降到最小化 在多于4～5小時內(nèi)不吃東西，你體內(nèi)的血糖值將降低 。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分 。這會使你產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺 。控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時進(jìn)餐，每頓要饑飽適宜 。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐 ， 食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料 ， 對加餐來說是一種上佳選擇 。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化 。
餐前先吃一點低熱量食品抑制食欲 當(dāng)你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了 。如果不餓，最好打?。?去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力 。如果真覺得餓了，才可以大快朵頤 。不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食欲會大有益處 。
正確食用甜食不僅不會長胖 ， 還會讓我們更健康 甜食跟減肥并非不共戴天，只是大家對于甜食中所含的卡路里過于懼怕，正確的食用甜食不僅不會長胖，還會讓我們更健康 ?？斩亲拥臅r候，熱量吸收的效果是最好的 ， 而且很容易在不知不覺中就吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯后吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多 。
吃主食不會發(fā)胖的秘訣 中午攝入的能量占一天中的35～40% ， 在保證基礎(chǔ)營養(yǎng)的同時，米飯一定要吃，因為在正常食量下 ， 米飯并非令人發(fā)胖的食品，而且米飯中的蛋白質(zhì)還可幫助預(yù)防減肥中掉頭發(fā)、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題 。即便在控制體重的期間，每天也應(yīng)吃150克的主食 ， 才能維持正常的生理機能，還可以適當(dāng)摻入燕麥、小米或糙米等，這些食物纖維豐富的谷類在體內(nèi)可抑制糖分或脂肪的吸收 ， 對減肥具有相當(dāng)效果 。
【八個飲食減肥法】只吃素會降低身體代謝，更不利于減肥 所謂清淡，就是最好別吃肉 ， 只吃蔬菜和水果?記住適度控制不等于拒絕，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油 ， 咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質(zhì)和脂肪 ， 造成身體代謝降低 ， 不僅對減肥不利 ， 還會給健康帶來更大的威脅 。

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