晚上起夜與不起夜，哪種方式更有利于身體健康？告訴你最佳做法 _健康小知識

隨著年齡的增長，尤其是到了中老年時，你會發現睡眠質量慢慢下降，起夜次數也越來越頻繁，不光是入睡困難，還可能接二連三的夜尿，還有部分人認為這是正常現象。

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依然有不少人疑惑：晚上“不起夜”與“起夜”的方式，哪種對身體最有利？
從國際尿控協會對夜尿癥的定義，主要是指夜間因為尿液感醒來之后，排尿次數大于等于1次的人，并已對患者造成了一定的困擾。除了女性在更年期之后是高發群體以外，還有男性在罹患前列腺疾病上，都有可能導致起夜次數較為頻繁。

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在引起該現象的原因，大家還需注意膀胱健康，特別是當膀胱容量已經不再像之前一樣，開始容易降低后，也就意味著排尿次數的異常。同時，大家也不用擔心，并非所有人出現夜尿都是不正常的表現。
【晚上起夜與不起夜，哪種方式更有利于身體健康？告訴你最佳做法】如果你夜尿次數少于1次，且不是連續出現，只是偶爾因為某種特殊原因，比如晚上吃得咸了，進食大量的水；晚餐飲用過多的白酒、紅酒、啤酒；心理壓力過大，精神紊亂，都可能誘發夜尿。

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，哪種更健康的話，那么還要分為幾種情況。
就像上面提到的偶爾出現夜尿不用擔心，和身體有問題無關。若夜尿多和無夜尿相比，是后者的人群更為健康。
對于生理性夜尿，為避免影響到晚上的睡眠質量，需要大家做好相關的預防工作。

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若你有夜尿的現象，在睡前一定要避免相關的飲品攝入，包括白開水、碳酸飲料、酒精、咖啡、茶、水等，不僅是在減輕腎臟的負擔，還能夠避免夜尿的現象。
這樣做有助于機體盡可能地排出尿液，進而達到排空膀胱的目的，也能夠避免睡前有尿液被放置在尿管等地，以免膀胱憋不住誘發夜尿。

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通過每日的適量運動，可提高機體新陳代謝能力，對于久坐的人群，還能抵消部分危害。從另一方面來看，還能避免機體水腫，造成更多的危害。
盆底肌肌肉就像彈簧一般，在直腸、尿道等周圍，一旦盆底肌松弛，會導致尿失禁等，還會增加夜尿，建議大家經常做做提肛運動。