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【臀部|超棒的一套瑜伽拉伸序列，提高身體柔韌性，一定要試試！】
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練瑜伽 ， 很多伽人問到：練完瑜伽后還需要針對性的拉伸身體嗎？
如果你練習的是一些力量瑜伽 ， 例如：流、阿湯 ， 還是建議你拉伸 ， 因為這樣會使你的身體線條更加勻稱、修長！
今天瑜伽人小編分享一套超棒的瑜伽拉伸序列 ， 這套序列同樣適合喜歡跑步、練器械的人群！
動作01、打開胸腔、拉伸大腿后側
- 山式站立 ， 雙腿分開與髖同寬
- 吸氣 ， 雙肩向后繞動 ， 雙手背后相扣
- 呼氣 ， 折疊髖部 ， 身體向前屈
- 雙手遠離身體 ， 停留10個呼吸
動作02、拉伸三角肌后束
- 保持山式站立 ， 雙腿分開與髖同寬
- 吸氣 ， 左肩帶動左手內收貼緊胸腔
- 呼氣 ， 右手屈肘夾緊左側手肘外側
- 停留10個呼吸 ， 交換另外一側
動作03、拉伸肱三頭肌、腋窩、背闊肌
- 保持山式站立 ， 雙手伸直向上
- 吸氣 ， 右手向后屈肘 ， 右手掌心貼背
- 左手抓右手肘 ， 呼氣發力拉向左側
- 停留10個呼吸 ， 交換另外一側
動作04、拉伸兩側側腰
- 山式站立 ， 雙腿分開與肩同寬
- 吸氣 ， 雙腳有力向下 ， 雙手掌心朝上
- 呼氣 ， 收緊核心 ， 身體側屈向左側
- 停留10個呼吸后 ， 交換另外一側
動作05、拉伸大腿前側
- 站立山式 ， 重心放在右腳
- 左腿屈膝向后 ， 左手抓左腳背
- 雙膝并攏 ， 左手將左腳拉近臀部
- 右手前平舉 ， 保持肩膀放松
- 停留10個呼吸 ， 換另外一側
動作06、拉伸大腿后側
- 山式站立 ， 左腳向前半步
- 呼氣 ， 身體前屈 ， 左腳尖回勾
- 右腿微屈膝 ， 左手抓左腳尖
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