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響聲|上下樓梯膝蓋響？膝關節該保養了( 二 )

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如何保護膝關節？
1.規范日常生活習慣 ， 不要蹺二郎腿 ， 不要過度運動 ， 登山攀巖 ， 蹲坑時間不要太長 ， 平時做家務也不要長時間蹲跪在地 ， 要呵護膝關節；
2.適當減肥 ， 減少上半身尤其是腰腹部的贅肉 ， 這樣膝關節的壓力也會減小很多；
3.少穿高跟鞋 ， 多穿有彈性的鞋子 ， 鞋墊選擇楔形鞋墊分散受力 ， 然后平時運動前記得熱身 ， 有條件的可以選擇戴護膝；
4.進行必要的肌肉鍛煉 ， 尤其是膝蓋周圍的肌肉 ， 中老年人建議嘗試打太極、八段錦 ， 年輕人要注意腿型矯正 ， 可以嘗試坐位體前屈 ， 也可以借助彈力繩來矯正；
【響聲|上下樓梯膝蓋響？膝關節該保養了】5.秋冬季節注重膝蓋的防寒保暖工作 ， 遠離潮濕環境 ， 避免膝蓋受陰寒刺激 ， 引起疼痛 。