飲水|三個時間段需要“主動”飲水風險|身體|運動|血壓|研究|飲水

水是人體重要的組成成分，是一切生命必需的物質，約占一個健康成年人體重的50%-60% 。
水對于我們如此重要，那如何正確喝水就成了我們每一個人都需要學習的健康知識。好的喝水習慣，到底是如何影響著人體健康的呢？正確的喝水方法又是什么呢？
增加飲水量后
身體會發生什么變化
1.增加飲水，降低腎臟及泌尿系統感染發生風險
一項隨機對照試驗研究發現，每天額外飲用1.5L水，在隨訪12個月之后發現，受試者的膀胱炎發作平均次數較對照組減少1.5次。
2.排尿量增多，可能降低腎臟及泌尿系統結石發生風險
匯總多項研究的Meta分析可以發現，在隨機對照試驗和觀察性研究中，高液體攝入患者的腎結石風險分別降低了60%和51% ，高液體攝入也與減少復發性腎結石風險顯著相關，發生風險分別降低60%和80% 。
3.經常飲茶，有助于降低心血管疾病和胃癌發生風險
相關分析結果表明，每天一杯(約236.6ml)茶，可以使心血管疾病的死亡風險平均降低4%;每天一杯茶還可降低2%的心血管事件的發生風險;如果每天攝入6杯綠茶，則可降低21%胃癌的發病風險。
我們每天到底需要喝多少水
有些情況下可以適當增多
一般健康成人每天要飲水2700-3000毫升左右，但這個量包括身體代謝產生的水、攝入食物中的水以及通過飲水攝入的水。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人，每日推薦最少飲水量為1500-1700毫升（約7-8杯）。
需要注意的是，在夏季高溫環境下勞動或運動的人，出汗量會增多，因此，應根據個人的體力負荷和熱應激狀態，相應適當增多飲水量。
正確飲水有方法
應遵循這三個原則
1.少量多次，避免一次性猛灌
飲水應少量多次，飲水時間應分配在一天中的任何時刻，每次200毫升左右(1杯) 。注意千萬不要一次猛灌，因為一次性大量地飲水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。
2.主動飲水，尤其是這三個時間段
健康喝水習慣的重要原則之一就是要主動飲水，等到口渴時已經是機體發出了缺水求救信號了。其中，這三個時間段應該尤其注意，加強主動飲水的意識。
時段一：晨起
早晨起床后空腹喝一杯水，降低血液黏度，增加循環血容量。
時段二：睡前
睡覺前喝一杯水（但注意，睡前半小時后不要大量喝水），有利于預防夜間血液黏稠度增加。
時段三：大量出汗后
運動后或大量出汗后應根據需要及時、主動地補充足量的飲水，運動后應補充淡鹽水或者運動飲料，補充運動快速大量出汗時丟失的水和電解質。
3.盡量避開冰飲或者含糖飲料
飲水可以選擇白開水，茶水、綠豆湯等也是很不錯的選擇，口感刺激的冰飲或者含糖飲料盡量少選或不選。
特殊情況下
需要適當補充淡鹽水
在大量出汗的情況下，比如運動員、農民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊員等身體活動水平較高的人群，注意額外補充水分的同時，需要適當補充淡鹽水(濃度為0.9%) ，主要是為了防止大量出汗導致的鈉離子丟失，保持體內電解質平衡、補充鈉鹽。
鈉與我們的血壓有著密切聯系，過多攝入食鹽會影響血壓，使血壓升高，所以，正常情況下我們需要控制鹽的攝入，減少用鹽量。但是在大量出汗的特殊狀況下，需要為機體適當補充淡鹽水，可以購買生理鹽水，或者在白開水或茶水中適量加點鹽(0.1%含鹽濃度) ，或者選擇運動飲料進行適當的補充。