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夏季飲食保健知識 科普夏季養生常識

導讀：夏季飲食保健知識 ， 現在的氣溫是一天比天高起來了 ， 炎炎夏日已經悄悄地向我們走來 。那么夏天 ， 我們如何養身呢?從飲食上講 ， 我們應該多吃一些蔬菜類的食物 ， 比如苦瓜;從工作環境上講 ， 不要老是呆在空調房間里 ， 得注意進行適量的運動 。下面食療網小編為大家科普一下 ， 夏季飲食保健知識 。

夏季保健知識：
一是飲水莫待口渴時 ， 口渴時表明人體水分已失去平衡 ， 細胞開始脫水 ， 此時喝水為時已晚 。
二是大渴勿過飲 ， 這樣喝水會使胃難以適應 ， 造成不良后果 。前人主張：“不欲極渴而飲 ， 飲不過多” ， 這是防止渴不擇飲的科學方法 。
【夏季飲食保健知識 科普夏季養生常識】 三是用餐前和用餐時不宜喝水 ， 因為進餐前和進餐時喝水 ， 會沖淡消化液 ， 不利于食物的消化吸收 ， 長期如此對身體不利 。
四是早晨起床時先喝一些水 ， 可以補充一夜所消耗的水分 ， 降低血液濃度 ， 促進血液循環 ， 維持體液的正常水平 。
夏季飲食保健：
1、要補充足夠的蛋白質 ， 以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等 ， 含維生素C尤為豐富;維生素B類 ， 在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多 。要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物 ， 如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等 。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等 。
2、飲食宜清淡 ， 少油膩 ， 要以溫食為主 。最常見的如：吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲 ， 有一定好處 。而食暖的辦法很簡單 ， 就是喝粥 。在早、晚餐時 ， 喝點補腎消水腫的綠豆粥 ， 健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸 ， 止渴解毒荷葉粥 ， 潤肺止咳、養心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等 ， 都是大有好處的 。
 

夏季保健常識：
1、在酷暑季節 ， 為防冷氣侵害 ， 應注意室內外的溫差不宜過大 ， 以不超過5℃為好 ， 室內溫度不低于25℃;開空調的房間不要長期關閉 ， 要經常通風;入睡后 ， 最好關上空調 。當在室內感覺涼意時 ， 一定要站起來活動四肢和軀體 ， 以加速血液循環;患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人 ，  ， 尤其是老年人和關節痛患者 ， 不要長期呆在冷氣環境里 。
2、夏季暑熱之邪 ， 最常見是中暑 。同時 ， 夏日炎炎 ， 往往令人心煩 ， 而煩則更熱 ， 故寧心神尤為重要 。一是要有事可做 ， 可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養 ， 可免除外界不良情緒的干擾 。
3、夏季人體陽氣在外 ， 陰氣內伏 ， 胃液分泌相對減少 ， 消化功能低下 ， 故忌暴飲暴食冷飲 。另外 ， 大汗之后不要多食冷飲 ， 尤其是某些慢病患者 ， 吃冷飲更要有所選擇 。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎 ， 不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的 ， 不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病 ， 應不用含糖的飲料 。還要注意 ， 喝飲料不能代替飲水 ， 解暑還是茶水為好 ， 溫熱的茶水是夏季較理想的飲料 。