一天中最容易變胖的3個時間段，一不注意就讓你長肉 _健康小知識

總是不知不覺就胖了？這時，很多人會說自己是易胖體質，所謂“喝水都會胖” 。但實際情況也許并非如此——
今天，阿飄就帶你回顧一下你的一天，至少有3個時間點，脂肪會趁虛而入。
一、起床后

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每天早上，尤其是工作日，很多人寧愿賴床多睡幾分鐘，也不愿起床。于是早上總是匆匆忙忙，還認為不吃早餐可以減肥。
然而，養成了不吃早餐的習慣，對減肥是不利的。
原因在于，如果一上午沒有能量攝入，會使你饑餓的感覺更強烈，午餐時很容易暴飲暴食。
熱量攝入超標，這是讓你變胖的根本原因。

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不僅如此，身體代謝也是需要能量的。
不吃早餐，沒有能量攝入，也會影響代謝，阻礙減肥進程。
不吃早餐，也許短期內體重會有明顯下降，但主要是肌肉和水分流失造成的，和脂肪關系不大。而且一旦恢復飲食，就會造成反彈。
一頓健康的早餐，供給的能量要占全天熱量的30%左右。
通常需包含健康的主食，任選兩種含有優質蛋白的肉類、奶類、蛋類或豆類，以及富含膳食纖維和維生素的蔬果。
二、午餐前

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經常一上午的學習和工作，午餐前，能量消耗得差不多了，總會產生饑餓感……
很多人糾結要不要吃東西：如果忍著不吃，擔心午餐控制不住；吃呢，吃零食，又擔心熱量超標。
這種情況下，阿飄建議你喝一杯水。可不要小看這一杯水，白開水沒有熱量，因此可以給你帶來一定的飽腹感，有控制食欲的作用。

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而且，在缺水的情況下，考慮到饑餓和口渴的感覺很類似，大腦就會混淆，把口渴當成了饑餓，出現“假饑餓”的現象。
也就是說，有的時候你并不是餓了，而是渴了。
這時你可以喝一杯水，為身體補充水分，如果幾分鐘后還是餓，那才是真的餓了——吃個水果，或者喝個酸奶，都是可以的。
三、下班后

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對于大多數學生黨、上班族來說，白天沒有時間鍛煉，到了晚上才有點兒空。問題是：為什么堅持鍛煉，反而胖了？
問題在于，減肥不能只靠運動。換句話說，光運動還不行，你還要控制飲食。
這里可能有人會有疑問：可是我吃得也不多啊？你以為的“不多” ，或者
那些食物看似很小的一份，但是熱量卻很高（能量密度高）。

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比如一小塊蛋糕就要幾百大卡，然后你吭哧吭哧運動半小時也才消耗那么多——
和熱量攝入相比，運動消耗可謂杯水車薪。
當然了，這不是在說，讓你不要吃東西，還是要區分具體情況的：
假如你的運動時間不長大概30分鐘左右，運動是快走、慢跑、瑜伽這些“溫和”的運動，也沒有低血糖，可以不吃。
假如你選擇的是
強度較大
的運動，如HIIT、動感單車、舉鐵等，時間還挺長，四五十分鐘甚至更久，建議在運動結束后，適當加餐——
【一天中最容易變胖的3個時間段，一不注意就讓你長肉】補充足夠且適量的蛋白質或碳水化合物即可。