控制|“數羊”是入睡的“救命稻草”？問題|皮層|患者|許倩倩|時候

【控制|“數羊”是入睡的“救命稻草”？】你的睡眠，還好嗎？長夜漫漫，為了找到一個入睡的好方法，感覺自己有失眠癥狀的人們點著助眠香薰、戴著進口蒸汽眼罩、枕著上萬元的乳膠枕、聽著舒緩的助眠曲……只為醞釀睡意。但是，你是真的睡不著嗎？
“其實很多時候，失眠問題是我們自身的認知問題，我們對失眠有誤解。 ”東南大學附屬中大醫院心理精神科主任、中華醫學會心身醫學分會主任委員袁勇貴發現，在他的門診中會經常遇到前來求診的患者夸大自己的睡眠問題。 “這部分人發現自己有失眠癥狀，就把睡眠變成了一件天大的事情，總想著用很多方法去控制，結果往往適得其反。 ”
“睡覺的時候會醒、會做夢是很正常的一件事。但有些人會擔心醒了之后怎么辦、睡不著了怎么辦，就變成了一種焦慮。 ”這就是焦慮引起的失眠，甚至是睡眠焦慮本身。
為了讓自己能睡著，還有一些人會用上“數羊”這種傳統的民間助眠方法，在袁勇貴看來，對于愛胡思亂想的輕度患者有一定的效果，但這并不絕對。 “有時候越集中精力數羊，就會越興奮。當大腦付出的努力越多時，就會引起皮層喚醒和情緒喚醒。這時候發現自己還沒睡著，焦慮又來了，所以這時候我們會告訴患者，接受自己的睡眠狀態，想什么就去想，不去刻意控制自己，當精神放松下來了，睡眠也就好了。 ”許倩倩