85歲的鐘南山院士勸你堅持運動：我的同學現在不是拄拐棍，就是躺在床上( 二 ) _健康小知識

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實驗發現：老年不運動的小鼠的肌肉損傷修復能力明顯低于年輕不運動的小鼠；定期鍛煉的年老小鼠的肌肉損傷修復能力比不鍛煉的對照組好很多。
不過，在小鼠停止奔跑一周后，這些益處消失了，這表明持續運動是引起細胞活力的原因。
研究人員說，運動的年老小鼠沒有產生更多的肌肉干細胞，更像是那些“老細胞”恢復了活力，使得年老小鼠表現得更像年輕小鼠。 ③
運動是最可靠的“逆生長”方式，幫你對抗身體老化。
1.幫你對抗血管老化
《美國心臟病學會雜志》2020年刊發的一項研究顯示，跑步僅6個月就讓血管年輕4歲。
該研究讓之前沒有任何跑步經歷的普通大眾進行了為期6個月的訓練，然后他們參加了人生第一場馬拉松，結果顯示，經歷了6個月系統訓練，他們的血壓和動脈硬化程度明顯降低，相當于血管年齡減少了四年，而年齡相對較大的人從跑步訓練中受益相對更大。 ④
2.運動減緩皮膚衰老
運動健身是最好的護膚品，有助于改善膚質。中國中醫科學院廣安門醫院皮膚科主任醫師宋坪2018年在健康時報刊文表示，常參加體育活動可促進微循環，增加皮膚吸入氧氣的能力。另外，常參加體育運動，皮膚中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮膚中的廢棄物排出，使皮膚變得更光滑，特別是運動后大量的汗液，能起到清潔皮膚的作用。 ⑤
3.減緩肌肉的流失
2012年刊發在國際老年醫學雜志的《肌肉衰減綜合征的研究進展》中提到：30歲后，肌肉每年流失1~5%；60歲后，每年肌力下降3~5%；70歲后，老年女性肌力會下降50~70% 。而肌肉流失30%將影響正常功能，丟失40%將威脅生命。 ⑥
肌肉隨著年齡增長在減少，但運動可以延緩這個過程。廣州醫科大學附屬第一醫院營養科住院醫師閆鳳2016年在健康時報刊文提醒，坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等抗阻運動可有效改善肌肉力量和身體功能。 ⑦
4.減慢心肺的衰老
中山大學附屬第六醫院康復醫學科王偉銘2019年在健康時報刊文談到，有些年輕小伙爬層樓梯氣喘吁吁，有些年邁老人一天到晚神采奕奕，差別就在心肺耐力，這是一個人持續進行身體活動的能力，它跟你的生活質量息息相關。
而提升心肺耐力的方法，多推薦有氧運動，比如快步走、慢跑、騎自行車、有氧操、游泳等。建議每周至少3次，每次運動30分鐘左右，才能達到鍛煉效果。 ⑧
5.減慢大腦的衰老
美國波士頓大學醫學院的一項研究發現，即便只是低強度，也能對擴大腦容量、延緩大腦衰老產生明顯影響。與那些每天步行不到5000步的人相比，每天達到5000~7499步、7500~9999步、10000步或更多，分別相當于延緩大腦衰老0.45年、1.45年和1.75年。 ⑨
本文綜合自：
①2022-04-09南開大學《鐘南山院士南開開講，超20萬人在線“追星”》
②2015-08-08新快報《79歲鐘南山：一口氣能做十個引體向上》
③ExerciserejuvenatesquiescentskeletalmusclestemcellsinoldmicethroughrestorationofCyclinD1,NatureMetabolism(2020).http://med.stanford.edu/
④BhuvaAN,D'SilvaA,TorlascoC,etal.TrainingforaFirst-TimeMarathonReversesAge-RelatedAorticStiffening[J].JournaloftheAmericanCollegeofCardiology,2020,75(1):60-71.
⑤2018-06-22健康時報《運動健身是最好的護膚品》
⑥徐國會，鄭潔皎，董璐.肌肉衰減綜合征的研究進展[J].國際老年醫學雜志， 2012,33(1):11-14.
⑦2016-10-14健康時報《肌肉衰退多做點抗阻運動》