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科學補鈣 科學補鈣如何選鈣片

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科學補鈣 科學補鈣如何選鈣片

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小伙伴們好，最近小跳發現有諸多的小伙伴們對于科學補鈣這個都頗為感興趣的，那么小跳今天就來為大家梳理下具體的一些信息一起來看看吧 。
1、高鈣飲食
2、是預防缺鈣的根本措施，也是一種經濟安全的補鈣方法 。世衛組織(世界衛生組織)規定鈣的預防劑量為500毫克/天，治療劑量為1000毫克/天 。通常食物中的鈣吸收率只有30% 。牛奶和豆制品是鈣的良好來源 。含鈣高的食物有：蝦皮、海帶、紫菜、脆皮魚、牡蠣、紫菜、芝麻醬等 。動物骨頭湯也含有豐富的鈣，但在烹飪過程中需要加入一些醋，可以促進鈣的溶解和吸收 。
3、適量的蛋白質
4、最好選擇優質蛋白質如雞蛋、瘦肉、魚、蝦、雞、豆制品等食物 。過量的蛋白質在機體代謝中產生酸性物質 ， 增加尿鈣的排泄，導致體內鈣的流失 。
5、吃富含維生素c的食物 。
【科學補鈣 科學補鈣如何選鈣片】6、如新鮮蔬菜、水果等，能促進鈣的吸收，有利于骨基質的形成 。但是，應該注意的是 ， 有些蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬筍等 。)含有較多的草酸，可與鈣結合形成不溶性草酸鈣，影響和阻礙身體對鈣的吸收 。所以在吃之前 ， 把它們放在水里煮 ， 以去除蔬菜中的草酸 。
7、低磷食品
8、鈣磷比例為：鈣磷=30 。當血磷增加時，為了保持鈣磷離子的乘積不變，血鈣減少 ， 腸道對鈣的吸收差 。因此，少吃高磷食物，如汽水、可樂等 。
9、低鹽低糖飲食
10、養成良好的生活方式和習慣 ， 戒煙、限酒、少喝咖啡，從而消除鈣吸收過程中的障礙 。
本文到此結束，希望對大家有所幫助 。