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別讓壞習慣把你的營養流失掉

流失壞習慣

生活中，一些不正確的方式或飲食習慣會讓你不知不覺丟失大量營養素 。你是否忽視了這些細節呢?
膳食纖維過量導致鈣質流失
過多的膳食纖維使食物通過腸道的速度加快，會導致鈣的吸收率降低 。研究表明：成年人如果從食用纖維含量低的精面包改為每頓食用纖維含量過高的粗面包，再攝入其他高纖維的食物，鈣(鎂、鋅和磷)會出現負平衡 。
狂吃肉和蛋導致貧血
【別讓壞習慣把你的營養流失掉】 現在的孩子大都愛吃各種肉食，而不愛吃蔬菜和水果 。家長也認為：只要孩子多吃富含鐵鋅的肉、魚、蛋，吃不吃蔬菜水果無所謂 。結果是孩子的體重蹭蹭地往上“竄”，但檢查結果往往是缺鐵性貧血 。這是因為膳食中僅僅攝入瘦肉、動物內臟、蛋黃，雖然鐵的總量不少，但由于缺乏由蔬菜、水果等提供的維生素C，鐵不易被人體吸收 。