肺炎|運動，每一次都在回饋你的身體( 二 ) 新型冠狀肺炎

5. 回饋腸道：不易發生便秘

中國中醫科學院廣安門醫院肛腸科副主任醫師何穎華2016年在健康時報刊文介紹，合理運動有助于促進腸道供血和結腸蠕動，對功能性便秘可起到緩解作用。老人如果得了便秘，除了在醫生指導下服用藥物，還可根據自身情況，合理運動，緩解便秘。 ⑥

忙，不是不運動的借口！
1. 鐘南山：再忙也運動，每周抽3-4天

鐘南山院士80多歲依舊奮戰在醫學前線，在繁忙的工作之余，每周都會抽出3-4天下班后的時間，進行40-50分鐘運動。

在他看來，鍛煉和吃飯同樣重要。 “堅持運動，一般在30或40歲，鍛煉與不鍛煉，感覺沒那么明顯，但當你50或60歲時，你會感覺不一樣。當然，在我這個年紀，會有一個更明顯的區別。 ”⑦

2. 王毅：奔波世界各地，不忘跑步運動

國務委員兼外長王毅2015年在瑞士洛桑參會期間，利用會議休息時間繞日內瓦湖慢跑的照片走紅網絡。

曾經在外訪期間貼身采訪外長王毅的鳳凰記者周延就曾表示， “王毅外長是一位非常有風度的外長，大家也知道他工作也非常忙，他早上起來第一件事，他是會跑步的。 ”

如何科學運動？收好這“兩張表”
世界衛生組織建議，成人最好每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低于這個標準的人即被認為是身體活動不足。

中等強度運動，即運動時“感覺吃力但又不十分勞累” ，具體表現為運動中呼吸頻率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以與人交流，以心率不超過“170-年齡”為宜。同時，第二天感到不勞累為好。 ⑨

當然，人體活動還受“生物鐘”控制，按生物鐘規律來安排運動時間，能事半功倍。天津體育學院社會體育與健康科學學院教授李慶雯建議：

建議一周最好合理安排、規劃自己的時間，有3-5次30分鐘以上的運動時間。如果真的無法堅持運動，或者實在感到疲累，除了要保證好睡眠外，平時可以每次快走10分鐘，一天3次來讓自己動起來。

本文綜合自：
① 2022-03-31華中科技大學同濟醫院《原來如此！運動這樣“洗腦”、抗衰老、變快樂！》
②朱蔚莉鄭陸杜艷艷. 運動訓練與人體血管彈性[J
. 中國運動醫學雜志 2009 028(004):460-464.
③ 2019-08-06 健康時報《運動既健體也健腦》
④ 2015-12-28 健康時報《抗衰老要強化心肺功能》
⑤ Katherine Martinko. Exercise makes you happier than wealth new study says. Treehugger. April 10 2019.
⑥ 2016-08-23 健康時報《運動療法緩解便秘》
⑦ 2019-10-23 CCTV-9 《不老人生·鐘南山》
⑧ 2014-05-05鳳凰衛視《鳳凰記者傳授追訪絕技早起陪外長王毅跑步》
⑨ 2018-11-27 健康時報《強度達標才算有效運動》
⑩ 2019-06-17 健康時報《一輩子的運動安排表！不同年齡，適合做不同運動》

編輯：任璇
【肺炎|運動，每一次都在回饋你的身體】審稿：楊小明