肺炎|運動，每一次都在回饋你的身體新型冠狀肺炎

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此前我們在提及“適量運動有益健康”時，常有粉絲朋友留言，表示自己確實通過運動讓身體獲得了改善。

確實，每一次運動都在回饋身體！

每一次運動，都在回饋你的身體！
1. 回饋大腦：運動幫助“洗腦”作用堪比睡一覺

每次跑完步，感覺通透是有科學依據的。運動幫助“洗腦”作用堪比睡一覺。

華中科技大學同濟醫學院丁鳳菲博士2022年3月在該院刊文談到，酣睡中，大腦里一天中積累的代謝物和其他毒素會被清除，最近的記憶也會變得鞏固。關于大腦清除代謝廢物，國外研究團隊曾通過磁共振技術觀察到了人腦的“洗腦”過程。 ①

血液會周期性地大量流出大腦，每當血液流出，腦脊液就會“趁機”進入大腦，沖刷大腦中的“代謝廢物” ，比如淀粉樣蛋白（該蛋白在腦內的沉積是阿爾茲海默病的特征性病理表現）。
視頻截圖|正血管周圍的微粒隨血管搏動而推動前進的動態過程（來源：Nat Commun.）

視頻中，心臟每搏動一拍，腦血管周圍的綠色微粒物質就往前進一格，這反映了血管的搏動將推動“洗腦”的過程。

以上研究說明，腦脊液流動是脈動性的，主要由心臟周期驅動，動脈血管搏動的速度與腦脊液流動的速度相匹配。

因此，長期的規律而有效的中高強度運動，可以鍛煉和增強心血管機能，進而可以幫助“洗腦” ，與睡眠“洗腦”有異曲同工之效。 ①

2. 回饋血管：讓血管更有彈性

不少研究都發現，無論是長期有氧耐力訓練，還是急性有氧運動，一般都能夠在改善血管彈性方面發揮積極有效的作用。 ②

北京醫院神經內科主任醫師張華2019年也在健康時報刊文指出，經常運動的人心腦血管也更有彈性，血液循環也更通暢。研究表明，喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多約100~150萬個，血液循環量也比一般人高出約2倍。 ③

3. 回饋心肺：心肺功能更好

北京大學第三醫院心內科主任醫師徐順霖2015年在健康時報刊文談到，適當動起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是臟器不衰老的秘籍。 ④

4. 回饋情緒：獲得更多愉悅

陜西省人民醫院神經內三科主任醫師李銳2019年在健康時報采訪時談到，運動使身體合成更多血清素、多巴胺、內啡肽等，能讓身體產生快樂情緒的化學物質，減少抑郁、焦慮等垃圾情緒。老人多動動，不僅能趕走壞情緒，還能增強老人記憶力，減少老年癡呆等疾病的發生。 ②

2019年一項由牛津大學和耶魯大學學者進行的研究顯示，運動帶來的幸福感，和不運動的人賺了2.5萬美元的感覺是一樣的。 ⑤