運動|50歲后堅持鍛煉有益健康，但請注意避開這6種運動，或會加速衰老( 二 ) 衰老|中老年人|長壽與衰老

?改善睡眠：進行運動可幫助調節神經系統的興奮和抑制過程，為保持良好的睡眠打下堅實的基礎。

改善抑郁情緒：相信很多人都有過這樣的體驗，在運動出汗之后整個人都非常神清氣爽。這是因為運動可以讓人對于情緒的專注力下降，不再拘泥于自己身上的那些不良情緒。且運動可以幫助人體分泌多巴胺、內酚酞等激素，這些都是能讓人產生快樂情緒的物質，可減少緊張、焦慮等不良情緒。
改善三高：對于一些體重超標的人群而言，運動可幫助控制體重。在體重控制正常后，對于血壓、血脂以及血糖的控制也能得到改善。
降低癌癥發生率：美國癌癥研究所發表的一項研究表示，經常進行運動的人群罹患癌癥的風險相對較低。每天平均快走1小時的人群，罹患食道癌風險降低了42%、肝癌風險降低了27%、腎癌風險降低了23% 。

?三、50歲后，請注意避開這5種運動，做錯了反而傷身
雖然運動對于健康有很多好處，但是對于中老年人而言，這些運動建議最好別做。
快速沖刺跑：對于年過50的中老年人而言，骨骼和肌肉力量都有所下降。進行沖刺型的跑步鍛煉，非常容易引起身體受傷。
快速轉頭：快速轉頭容易引起頸部骨骼受傷，甚至會因此而引起骨骼錯位癥狀出現，對于老年人健康較為不利。
仰臥起坐：相較于年輕人，老年人普遍存在手臂力量不足、骨質疏松等問題，進行仰臥起坐很容易會引起頸部肌肉拉傷、血壓升高等不良后果出現。
高強度舉重運動：該運動需要有很強大的肌肉耐力，在自己身體承受范圍外去進行運動，很容易導致身體損傷，會起到適得其反的效果。
爬山：爬山需要上坡下坡，在這個過程中膝蓋需要承受很大的壓力，對于本身就有骨質疏松的老年人而言，無疑是在雪上加霜，會加重膝蓋的損傷。

?四、最適合中老年人的2種運動，分享給您

那么，對于中老年人而言，到底應該要進行什么運動呢？這兩項運動非常合適。
1.快走
《梅奧診所學報》上曾發表過一項研究，研究選取了47.5萬人的走路習慣和死亡情況進行分析，大部分受試者的年齡在50歲以上。結果發現，受試者中走路速度快的人群，相較于走路慢的人群平均壽命可延長15~20年。那么該如何去快步走呢？
建議老年人快步走的步頻為身高*0.45~0.5 ，保持在這個頻率的步伐即可。在運動過程中，心率應該保持在120~140/次分鐘，一旦發現心率過快要注意降低速度，避免發生意外。當然，最重要的還是要以自我感覺為主，如果在運動過程中感覺十分難受，呼吸不過來要立即停止運動，切不可勉強自己。
2.保健操
老年人在生活中也可以進行太極拳、八段錦、五禽戲等傳統的養生操，這些運動相對舒緩，特別適合老年人。另外，老年人也可以適當的去跳跳廣場舞，對于健康也有不錯的好處。

?運動可給健康帶來非常多的好處，前提是要正確的進行運動，避免錯誤的運動方式對身體健康造成影響。同時運動還需要注意長期堅持，三天打魚兩天曬網是起不到好效果的哦。

參考資料：
[1
《每一次運動，都在回饋你的身體！可惜有些人知道的太晚了……》. 健康時報 2021-06-15
[2
《快走起來！47萬人研究發現：每天堅持快步走，平均多活15年！》.健康時報 2021-11-15
[3
《早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？看完你就知道了……》.健康時報 2022-03-05