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從25歲到50歲，女人怎么抗衰老？看這1篇就夠了

養生常識健康知識

抗衰老就是看起來年輕漂亮？
錯！
抗衰老 ， 還能幫你擺脫疲憊、失眠、焦慮等不太健康的狀態 。
長期還能減少肥胖、糖尿病、帕金森病、老年性癡呆等的風險 ， 甚至延長壽命[1] 。
衰老 ， 可不是“長皺紋”這么簡單 。 衰老細胞的累積 ， 會導致各種慢性病[2] 。
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“衰老”背后的原因非常復雜 ， 目前已經有兩百多種假說[3] ， 但每個都只能解釋衰老的一部分 。
往簡單來說 ， 衰老的原因可以分為兩大類：
●外因 ， 最常見的就是紫外線 ， 引起體內的DNA損傷、炎癥過程等 ， 主要引起皮膚老化 。
●內因 ， 主要是遺傳、內分泌等因素[4] 。 從出生的那一刻起 ， 人就開始慢慢變老 。
我們改變不了先天的基因（任何宣稱能“改變基因”的護膚品 ， 都是智商稅） 。 但外因導致的衰老 ， 還是有方法延緩的 。
很多人認為抗衰老就是做各種醫美 。
以皮膚的抗衰老為例 ， 醫美手段能幫助起到抗衰老的作用 ， 但生活方式的改變也是不容忽視重要部分 。
這兩部分加起來 ， 才是一張完整的“抗衰地圖” 。
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不吸煙、少喝酒、少加班、不熬夜、家里收拾干凈、保持愉悅心情等 ， 都能對抗體內的“自由基” 。
只要人活著 ， 自由基就會不斷產生 。
年輕時 ， 自由基會被及時處理掉 ， 但年紀大了 ， 壓力和壞習慣多了 ， 大量的自由基得不到及時清除 ， 會讓皮膚老化 ， 導致濕疹、皮炎甚至皮膚腫瘤等[5] 。
如果不能完全做到 ， 至少可以從下面3個生活好習慣開始：
1.管住嘴 ， 少吃兩類食物
有兩類食物 ， 我勸你戒掉或者盡量少吃 。
第一類
鐵板煎制、油炸、零食、熏制、腌制類食物 ， 以及過度加工的食品等 。
這些食物含大量的糖化終產物（AGEs） ， 是長皺紋、皮膚下垂、粗糙、暗淡發黃的直接兇手[6] 。
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第二類
高GI（血糖生成指數）食物 ， 如奶茶、曲奇、蛋糕、冰激凌、燒烤等 ， 它們最擅長引起“糖化反應” 。
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少吃這些食物 ， 多吃一些天然食物比如各種深綠色蔬菜、各色水果等 。
各種全谷物、無糖酸奶、豆制品、粗糧、大部分海鮮等 ， 都可以合理攝入 。
肉蛋奶也能吃 ， 但要注意做法 。 蒸、煮、燉比煎、烤、炸要好很多[6]！
因為溫度越高 ， 烹飪時間越長 ， AGEs越多 。 用檸檬汁腌肉 ， AGEs生成可以減少一些 。
2.防曬
紫外線是皮膚最大的敵人 。 色素（老年斑、色斑、曬斑等）、皮膚松弛、皺紋 ， 紅血絲、敏感皮膚 ， 都和紫外線有關[7] ， 這就是大家常聽到的“光老化” 。
不信 ， 就看看下面這張照片 。
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（來源：網絡）
這是英國一名69歲的卡車司機 ， 開車28年 ， 左臉受日曬時間比右臉更長 ， 光老化狀況也更嚴重 ， 這種皮膚狀態在醫學上有個很嚇人的名字——橘皮樣外觀 。
防曬 ， 能杜絕很多皮膚問題 。
但我也不是勸大家“別見光” ， 日常用SPF30的防曬霜就足以抵抗陽光傷害 。
如果要長時間戶外運動 ， 或去海灘、高原玩 ， 就要使用SPF50的防曬霜 ， 并佩戴遮陽帽、遮陽傘和防曬口罩[8] 。
并且 ， 如果長時間在戶外活動 ， 需要每2小時補搽一次防曬霜 。