4. 辦公室午休最好不趴著睡

不少人午睡喜歡趴在桌上 ， 北京協和醫院呼吸內科主任醫師肖毅在2013年接受健康時報采訪時說 ， 這樣的睡眠姿勢并不好 ， 首先它不是一個舒服的姿勢 ， 這種姿勢使頸部前傾 ， 與頸椎的生理彎曲相反 ， 時間長了就容易導致頸椎變形 ， 頸部肌肉疲勞 ， 引發頸椎病 。

建議上班族在辦公室最好準備折疊躺椅、U型枕等物品 ， 午休時可以將U型枕墊在脖子上 ， 靠在椅背睡覺 。 ?

5. 打打羽毛球

打羽毛球等后伸運動 ， 可以鍛煉腰背肌群 ， 預防脊柱疾病 ， 而打羽毛球就是后仰的運動 ， 可以放松脊椎、緩解頸椎疼痛 ， 脖子酸、僵硬 。

6. 揉揉頸百勞

廣東省中醫院針灸科謝煜2017年在健康時報刊文談到 ， 頸百勞是經外奇穴 ， 具有疏經行氣、通絡止痛之功 ， 善于治療頸項強痛 。

當我們長期伏案工作 ， 頸項部的活動缺乏 ， 長期下來就容易使頸椎發生退變 ， 局部肌肉緊張 ， 經脈運行受阻 ， 從而誘發頸椎疼痛 。 通過按揉頸百勞 ， 就可以疏通局部經氣 ， 起到通絡止痛之效 。

當我們低頭時還可在頸項部下面摸到有一高突的椎骨 ， 用手按住并轉動脖子則可以感覺到它也隨之轉動 ， 該處就是第7頸椎棘突 。 以第7頸椎棘突為起點 ， 上2寸（拇指背側橫紋為1寸） ， 后正中線旁開1寸（同前）則為頸百勞穴 。 以一側拇指、食指分別按在左右頸的百勞穴上 ， 用適中力度按揉 ， 并同時兩指向中間對捏 ， 拿起局部肌肉上提 ， 每次可做10到15分鐘不等 。 ?




7. 頸椎突出多做后伸動作

深圳市中醫院骨傷科主任醫師曹亞飛2019年在健康時報刊文談到 ， 頸椎突出多做后伸動作；

后伸抵抗運動：端坐 ， 目視前方；雙手交叉 ， 抱于腦后；用力仰頭 ， 雙手抱住后腦 ， 向前用力以抵抗仰頭動作；持續15~20秒后放松 。

平躺頸部伸展運動：仰臥在床上 ， 用一只手支撐頭部 ， 慢慢移動 ， 使你的頭、脖子和肩膀都露在床沿外；用一只手支撐住頭部同時 ， 緩慢仰頭；然后逐步把手移開 ， 并盡可能地看地板 ， 將頭部的動作幅度做到最大；在保持這一姿勢的同時不斷地將頭部稍稍左右移動 ， 并努力后仰 。 頸部伸展的幅度達到最大后 ， 保持姿勢2~3秒；將手托在腦后 ， 慢慢使頭部恢復到水平的位置 ， 然后移動身體 ， 使頭部再次完全靠在床上 ， 回到休息的狀態；每天練習6~8組 ， 每組10次 。 ?



本文綜合自：
① 2022-03-25 健康時報《自測頸椎病等級》
② 2013-04-04 健康時報 《“低頭族”頭痛查查頸椎》
③ 2017-02-28 健康時報 《胸悶氣短或是頸椎惹的禍》
④ 2016-08-23 健康時報《反復落枕 是頸椎病前兆》
⑤ 2018-11-06 健康時報《有種耳鳴和頸椎有關》
⑥ 2015-05-26 中新網-江蘇《頭太低玩手機 ， 等于脖子掛60斤重物》
⑦李偉彪王玉春王雪郭現輝.頸源性失眠的中醫藥治療研究進展[J
.醫學綜述202026(08):1583-1587.
⑧ 2014-03-20 健康時報《抬頭看看天遠離頸椎病》
⑨ 2016-05-24 健康時報《夏季穿衣護好頸椎》
⑩ 2018-05-08 健康時報 《養頸椎就記6個字》
? 2013-06-13 健康時報《健康午睡應有度》
? 2017-03-28 健康時報《頸椎不好揉頸百勞》
? 2019-09-27 健康時報《頸椎突出多做后伸動作》

編輯：任璇
審稿：楊小明
【菠蘿蜜|頸椎疾病有十級，趕緊自測下，頸椎還好嗎？】