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食物|經常吃大蒜能降血壓？醫生：想穩定血壓，這3類食物真得少吃( 二 )

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握毛巾降壓法
這種方法由加拿大醫生提出 ， 被美國心臟協會作為改善血壓的輔助治療手段 。 按標準來說 ， 應使用握力器 ， 以最大握力的30%握2分鐘 ， 再休息1分鐘 ， 左右手各重復2次 。
但如果家中沒有握力器 ， 推薦使用毛巾也能達到同樣的效果 。
具體做法：將一塊毛巾對折成正方形 ， 從一邊卷起成卷 ， 粗細度為用一只手握住時 ， 大拇指不會碰到其他四指 。
同樣用30%的力量攥住2分鐘后 ， 休息1分鐘 ， 左右手各重復2次 ， 每周堅持做3次以上 。
其原理是 ， 攥緊毛巾時 ， 手臂肌肉用力 ， 壓迫血管 ， 血流變緩、流量變?。环潘珊?， 血管釋放一氧化氮 ， 可舒張、疏通血管并維持其彈性 。
該方法安全、簡便 ， 不會給身體帶來負擔 。
適當補點鉀
多國研究證實 ， 適當吃些鉀含量比較高的食物有助于降低血壓 ， 還能降低高血壓患者發生中風的風險 。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議 ， 想預防高血壓等非傳染性慢性病 ， 建議成人每天攝入3.6克鉀 。
但我國調查發現 ， 2012年全國城鄉居民每人每日攝入的鉀僅為1.6克 ， 不足推薦量的一半 。 所以建議日?？梢远喑韵憬?、土豆、紅薯、豆類、菠菜等含鉀高的食物 。 但腎病患者等特殊人群則需少吃高鉀食物 。