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時報|中醫推薦不同失眠有不同食療方，收好！

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如何睡個好覺？中醫認為 ， 藥食同源 ， 有些食物除營養價值外 ， 還有一定的緩解功效 。 失眠患者也可在一些常見的食物中找到具有對失眠有緩解作用品種 ， 幫助改善睡眠 。
廣東佛山市中醫院主任中醫師鐘偉泉2022年4月在健康時報刊文指出 ， 不同類型的失眠表現各異 ， 針對性選擇食療方法效果更好 。
1. 入睡困難思慮多
如果失眠以入睡困難為主 ， 伴多夢、心慌、健忘、疲倦、胃口差、氣色不好等癥 ， 可能與過度思慮、勞累所致的心脾兩虛有關 ， 可取茯神10克水煎取汁 ， 再用藥汁熬煮小米50克、大棗10枚成粥 ， 每日早晚服食 ， 能夠補中益氣、養心安神 。 ①
2. 夜間易醒心煩熱
若睡眠后容易醒 ， 醒后難再入睡 ， 平日手腳心熱、心煩、口干咽燥、頭暈耳鳴、睡覺出汗等 ， 中醫認為屬陰虛火旺 ， 可取百合30克、蓮子30克、粳米50克洗凈 ， 提前浸泡 ， 加入適量清水熬煮成粥 ， 每日1～2次溫熱服用 ， 能夠清心、養心、安神 。 ①
3. 睡眠不深身困乏
若睡眠不深、多夢 ， 醒后不解乏 ， 身體沉重 ， 平日消化不良 ， 容易反酸噯氣等 ， 多與痰熱內擾有關 ， 可取陳皮10克、麥芽15克、山楂5克洗凈 ， 加水煮開后轉小火煎煮30分鐘 ， 加入適量砂糖調味 ， 每日分兩次飲用 ， 有助健脾理氣化痰、消食化積 。 ①
4. 多夢易驚常嘆氣
入睡困難 ， 多夢易驚醒的人群 ， 若有情緒急躁、唉聲嘆氣 ， 或口苦、小便色黃、容易便秘等癥 ， 中醫認為與肝郁化火有關 ， 可取玫瑰花5克 ， 加入適量開水沖泡 ， 日常代茶飲用 ， 有行氣、解郁、活血的功效 。 ①
5. 心神失養睡不著
河南中醫藥大學第一附屬醫院男科副主任醫師李俊濤2018年在健康時報刊文指出 ， 有些失眠是因為血虛 ， 心血虛則心神失養 ， 神不守舍 ， 所以到了該休息的時候就睡不著覺 。 而之所以會心血虛 ， 是因其工作壓力大 ， 精神緊張 ， 這些對身體氣血都是一種慢性消耗 。
這些情況平時可以通過龍眼枸杞粥來調理 。 選龍眼肉15克 ， 枸杞子10克 ， 大棗4枚 ， 粳米100克 。 將這些材料洗凈 ， 然后在器皿中加清水 ， 先將粳米武火煮8分鐘 ， 隨后再下入龍眼肉、枸杞子、大棗 ， 20分鐘后煮成稀粥即可食用 。 ②
6.上火煩躁致失眠
北京大學第三醫院中醫科主治醫師李賽2012年在健康講座上表示 ， 夏季高溫 ， 人容易上火煩躁 ， 影響睡眠質量 ， 嚴重的導致失眠 。 這種情況 ， 可以吃些清心安神的食物 。 推薦百合泡水喝 。 一般選用新鮮的百合來清心降火 ， 改善睡眠 。
新鮮百合味道甘甜 ， 每次10克左右 ， 用水煎服即可 ， 長期服用對改善睡眠有良好的療效 。 但是百合性偏涼 ， 胃寒的患者不能多吃 ， 食用前應咨詢醫生 。 ③
本文綜合自：
①2022-04-01健康時報《失眠選好食療方》
②2018-11-30健康時報《失眠吃點龍眼枸杞粥》
【時報|中醫推薦不同失眠有不同食療方，收好！】③2012-07-09健康時報《夏日失眠試試百合蓮子》.