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減肥時，把握2個原則，3個技巧，很快你就瘦了

健康知識養生常識

所謂三分練 ， 七分吃 ， 可見控制飲食的重要性 。 那么減肥應該怎么控制飲食呢？怎么管住嘴？今天減妞就給大家分享2個原則和3個要點 。 堅持做到 ， 你很快就能變瘦 ， 建議收藏哦 。
原則一：控制飲食不等于和美食對抗
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減肥沒有什么是不能吃的 ， 只不過要看你吃多少 。 換句話說吧 ， 即使是健康食物 ， 蔬菜水果 ， 如果每天吃很多很多 ， 也會變胖 。 即使是“垃圾食品” ， 如果只吃一點點 ， 也無妨 。
相反 ， 你越壓抑自己對食物的欲望 ， 反而越想吃 ， 最后控制不住了 ， 就會變成暴飲暴食 ， 不僅不利于健康 ， 反彈也是必然的 。
因此 ， 減妞想說的是 ， 控制飲食不意味著要將自己變成苦行僧 ， 而是要通過合理的營養搭配 ， 在收獲健康的同時 ， 又能收獲變瘦的樂趣 。
原則二：不要盲目減肥
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之所以給出這樣的建議 ， 是因為 ， 有些人本身并不胖 ， 甚至已經很苗條了 。 可是為了追求所謂的“以瘦為美” ， 這些人堅持吃素 ， 通過節食減肥 。 最后非但沒有變瘦 ， 還可能因此營養不良、患上厭食癥 。 這可以說是一種本末倒置的行為了 。
把握好上面兩個原則 ， 接下來 ， 減妞再給大家一些可靠的飲食建議：
一、適當減少主食
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注意 ， 這里說的是適當減少主食 ， 而不是主食越少越好或完全不吃主食 。 因為以主食為代表的碳水化合物是人體最主要的能量來源 ， 完全不吃主食 ， 會造成對身體寶貴的蛋白質被當做“柴火”燃燒 ， 這對減肥反而是不利的 。 一定要記住 。
對于肥胖的人來說 ， 你可以將主食減少為原來的三分之一左右 。 還要注意主食的搭配 ， 建議是粗糧細糧搭配著吃 ， 粗糧可占到糧食總量的一半 ， 這樣吃飽腹感更強 ， 有助于控制飲食 。
二、學會“挑食”
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為什么不知不覺就胖了？其實 ， 很多人隨意吃的零食的熱量 ， 甚至會超過正餐的能量攝入 。 熱量攝入超標 ， 這是變胖的根本原因 。
所以 ， 減肥的時候 ， 我們要學會“挑食” ， 盡量選擇那些熱量低、飽腹感強、營養價值高的食物 。 少吃或不吃高油高糖的食物——比如甜點 ， 看似小小的一份 ， 升糖指數高 ， 熱量也高 ， 這才是減肥的天敵啊 。 胖友們可不要再搞錯了 。
另外 ， 你可以適當“節食” ， 比如減少30%的主食；配合鍛煉 ， 比如每天至少30分鐘的運動；多吃青菜類食物 ， 每天可以吃生重500-750g 。 這樣堅持下去就會有不錯的效果 。
三、調整進餐順序
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吃飯時 ， 不同的順序 ， 對減肥也有影響 。 肥胖人群的進食順序 ， 應該遵循：蔬菜-豆制品-肉類-主食 。 正餐前 ， 你還可以喝一杯水 ， 白開水沒有熱量 ， 可以給你帶來一定的飽腹感 。
【減肥時，把握2個原則，3個技巧，很快你就瘦了】另外注意不要喝飲料 ， 不管是碳酸還是奶茶 ， 還有酒也是絕對不能喝的 。