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功能|便秘“偏愛”女性，三招緩解困境！

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不知道女性朋友們有沒有這樣的困擾？
明明身材勻稱卻小肚子突出？
有便意但蹲在馬桶上卻有心無力？
最尷尬的是 ，
排便不通暢導致口氣難聞 。
女性朋友該拿這個“解不出來”的煩惱
怎么辦？
本期邀約嘉賓
任東林
中山大學附屬第六醫院副院長
主任醫師
肛腸外科首席專家
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怎樣才算便秘？
一周內大便次數少于4-6次 ， 或者2-3天才大便1次 ， 糞便量少且干結時才稱為便秘 。
對于便秘 ， 也不必過分焦慮 。
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為什么女性比男性更容易便秘？
1.女性有著特殊的生理構造 ， 結腸又長又曲折 ， 排泄物在排出的過程中 ， 不注意可能就卡在哪個轉彎處了 ， 稍不注意就容易導致排便不暢 。
2.女性對自身的形象要求比較嚴格 ， 為了保持苗條身材 ， 經常會控制飲食避免攝入過多油脂 。 如果攝入食物太少 ， 油脂不夠 ， 就無法刺激到腸胃蠕動 ， 導致排泄功能無法正常發揮 ， 容易形成便秘 。
3.女性偏愛奶制品 ， 比如牛奶、奶酪、奶油、冰淇淋及其他甜食等 ， 它們脂肪含量高 ， 膳食纖維含量低 ， 不易消化 ， 也會容易導致便秘 。
4.除此之外 ， 女性較容易貧血 ， 不當服用鐵或鈣補充劑時 ， 會降低胃腸道系統的收縮功能；女性痛經時選擇一些止痛藥 ， 也會影響排便的順暢 。
功能|便秘“偏愛”女性，三招緩解困境！
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緩解便秘的方法有哪些？
1、揉腹 。 手掌以肚臍為中心進行揉腹 ， 從左往右順時針30下 ， 從右往左逆時針30下 ， 反復地進行按摩 ， 可以促進排便 。
2、穴位按摩 。 按摩相關穴位 ， 比如肚臍兩側旁開兩寸的天樞穴 ， 可以有效緩解便秘 。
3、跳繩 。 彈跳能刺激骨骼、肌肉 ， 促進血液循環 ， 加速胃腸功能蠕動 ， 此外還能加強淋巴系統的免疫功能 ， 這對于緩解便秘十分有利 。
4促進便秘的食物有哪些？
【功能|便秘“偏愛”女性，三招緩解困境！】酸奶中有益生菌 ， 能夠平衡腸道菌群 ， 減少有害菌繁殖 ， 可以幫助排便 。
多吃富含纖維的食物 ， 比如麥片、芹菜、獼猴桃等 ， 也對緩解便秘有幫助 。
均衡飲食、積極鍛煉 ，
保持腸道通暢 ， 無便一身輕！