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問題|打呼嚕的16個幕后推手 你未必都知道

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問題|打呼嚕的16個幕后推手 你未必都知道
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鼾聲是怎么形成的？打鼾會導致呼吸阻塞 ， 阻塞通常是由于松弛的組織阻塞了氣道 。 流過松弛組織的空氣會使人吸氣時組織振動 ， 從而產生打鼾聲 。
打鼾雖然是一個常見的問題 ， 但有些人的情況比其他人更嚴重 ， 這會影響他們的睡眠質量 。 打鼾是高血壓的獨立危險因素 ， 嚴重的打鼾常伴有睡眠呼吸暫停綜合征 。
然而 ， 是什么原因導致打鼾呢？打鼾是胖人的專利嗎？ 搞清楚打鼾的根本原因 ， 就有望找到解決這個問題的方法 ， 讓我們每天晚上睡得更好 。 美國“積極的力量”網站總結了打鼾的16個常見原因 。
1超重
超重是導致睡覺時打鼾最常見的原因之一 。 體重增加會導致頸部組織變厚 ， 使喉嚨的內徑減小 。 減重不僅有助于消除這個問題、睡得更好 ， 還能提高整體生活質量 。
2睡覺姿勢
某些睡覺姿勢會導致或加重打鼾 。 例如 ， 仰臥的姿勢會使軟腭和舌頭底部落入喉嚨里 。 當這種情況發生時 ， 就會阻塞氣道 ， 并導致呼吸模式異常 。 如果你通常采用仰臥的姿勢睡覺 ， 可以嘗試側臥睡 。 你可能會在夜間躺平 ， 但在后背處放個抱枕能避免仰臥的睡覺姿勢 。
3飲酒
人們在飲酒后睡覺時更有可能打鼾 。 酒精會導致睡眠中斷 ， 因為人體有一種防御機制 ， 可以防止氣道在睡眠時被阻塞 。 飲酒會降低這種防御能力 ， 阻礙身體的自然保護能力 。
此外 ， 酒精會使身體里的肌肉放松 ， 包括喉嚨里的肌肉 。 由于喉嚨肌肉松弛 ， 打鼾幾乎是不可避免的 。 酒精還會使舌頭松弛 ， 導致舌頭后退并阻塞氣道 。
雖然上述信息足以證明酒精會導致睡眠中斷 ， 但還有另一個原因 。 飲酒會導致鼻塞 ， 進一步加重打鼾 。 減少睡前的飲酒量 ， 這樣就有足夠的時間讓酒精慢慢消失 。
4睡眠障礙
患有睡眠呼吸暫停的人更有可能在睡覺時打呼嚕 。 這是一種嚴重的疾病 ， 會導致喉嚨組織阻塞氣道 。 一些患者在睡覺時停止呼吸 ， 因感到憋氣而醒來 ， 醒來后更難以入睡 。
然而 ， 一旦睡著 ， 他們很可能會以同樣的方式醒來 。 下一次發作會在幾分鐘或幾個小時內發生 ， 再次擾亂睡眠 。 由于睡眠呼吸暫停是一種疾病 ， 因此需要及時就醫 ， 以改善健康和睡眠質量 。
5吸煙
有很多理由戒煙 ， 現在可以把避免打鼾加入其中 。 吸煙會導致或加重呼吸模式異常 。 煙霧會刺激鼻子和喉嚨的血管內膜 ， 引起腫脹和炎癥 。 盡管腫脹和炎癥本身就會引起阻塞 ， 但它們也會導致充血 。 煙抽得越多 ， 問題就越糟糕 。 此外 ， 二手煙會刺激喉嚨和鼻腔 ， 因此即使是在吸煙人的周圍也會造成打鼾 。
6服用安眠藥
當人們服用安眠藥時 ， 很可能是因為他們想睡得更好 ， 但事實并非如此 。 安眠藥會造成肌肉松弛 ， 包括喉嚨里的肌肉 。 當喉嚨肌肉放松時 ， 就會部分阻塞氣道 ， 加劇氣道中斷 。 因此 ， 通過服用安眠藥來幫助睡眠會加重打鼾 ， 反而睡得更不安穩 。
7鎮靜劑
這類藥物能讓人放松 ， 從而在睡覺時打鼾 。 如果你在睡眠期間的呼吸模式異常 ， 就不要再服用這類藥物了 ， 建議在醫生的指導下改服不影響呼吸的助眠藥 。
8懷孕
懷孕會讓女性感到快樂幸福 ， 但它也會引起一些問題 。 鼻充血的現象在懷孕期間更為普遍 ， 這會阻塞氣道 ， 引起打鼾 。
9鼻塞
如果鼻道因充血而堵塞 ， 就會導致睡眠時呼吸異常 ， 堵塞使空氣難以進出 。 引起鼻塞的原因有很多 ， 包括過敏或感冒 。