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老話說“人睡三覺，命比紙薄”，這指的是哪三覺？聽聽醫生的忠告( 二 )

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老話說“人睡三覺，命比紙薄”，這指的是哪三覺？聽聽醫生的忠告
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2、臨睡前過量運動
很多人都覺得睡覺之前進行了運動 ， 能夠更好的提高睡眠質量 ， 但是臨睡前的過量運動卻會導致大腦過度興奮 ， 反而不利于睡眠質量的提高 ， 適量的體育運動能夠促進大腦分泌出抑制興奮的物質 ， 促進深度睡眠 ， 緩解疲勞 ， 從而進入良性循環 。
尤其是腦力勞動者 ， 一天下來可能沒什么活動量 ， 臨睡之前做一些慢跑之類的輕微運動 ， 能夠促進體溫升高 ， 慢跑之后身體微微出汗時立即停止 ， 此時體溫開始下降 ， 到30~40分鐘之后睡覺時 ， 人更容易進入深度睡眠狀態 。
老話說“人睡三覺，命比紙薄”，這指的是哪三覺？聽聽醫生的忠告
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3、睡醒之后立馬起床
有些人早上聽到鬧鐘鈴聲便會立刻起身 ， 其實這樣的做法并不正確 ， 人在睡醒之后由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程 ， 如果立即起身穿衣洗漱 ， 身體還沒有反應過來 ， 血流也比較慢 ， 不能及時將氧氣輸送到大腦 ， 容易出現頭暈眼花等不適癥狀 ， 中老年人還容易發生心腦血管意外 。
因此大家在睡醒之后不要立即起床 ， 最好的方法是把鬧鈴設置的比預定起床時間早幾分鐘 ， 鬧鐘響起后 ， 先在床上緩一緩 ， 等腦子慢慢清醒過來 ， 活動一下手腳再起床 ， 這樣不僅能使人更加精神的面對一天的工作和學習 ， 還能更好的保護血管 。
老話說“人睡三覺，命比紙薄”，這指的是哪三覺？聽聽醫生的忠告
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提高睡眠質量的方法 ， 你知道幾個？
1、睡前梳頭發
【老話說“人睡三覺，命比紙薄”，這指的是哪三覺？聽聽醫生的忠告】頭部有很多的穴位 ， 睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位 ， 疏通頭部的血液循環 ， 消除腦疲勞 ， 讓大腦快速進入夢鄉 。
2、睡前做眼睛保健操
眼睛疲勞會影響入睡速度 ， 減弱睡眠質量 ， 所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松 ， 幫助快速入睡 。
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3、睡前熱水燙腳
睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳 ， 可以緩解腳部疲勞 ， 促進腳底血液循環 ， 使人心寧神安的入睡 。
4、合適的睡姿
睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿 ， 讓全身的肌肉得到放松 ， 讓身體徹底得到解放 。 床鋪最好舒適 ， 可以幫助快速入睡 。