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習慣|疫情封控期間，如何緩解焦慮情緒？這7招趕緊學起來！( 二 )

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人們發現 ， 經常鍛煉不僅可以改善身體健康 ， 還可以改善心理健康 。 研究表明 ， 有規律的體育鍛煉可以減少所有年齡組的焦慮和抑郁情況 ， 并有助于減少與年齡相關的認知能力下降問題 。
Workouts and exercises such as yoga, stretching, or high-intensityintervaltraining can be found online that require minimal equipment or time.
瑜伽、拉伸或高強度間歇訓練這類不需要什么裝備且耗時少的鍛煉和運動 ， 都可以在網上找到 。
習慣|疫情封控期間，如何緩解焦慮情緒？這7招趕緊學起來！
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06
Limit social media use
限制社交媒體的使用
Due to an increased amount of time spent at home, individuals may be spending an increased amount of time on social media sites, including those releasing the news. While the use of such sites may be beneficial in remaining connected with others and informed, it may also worsen mental health.
由于在家待著的時間變長 ， 個人在社交媒體網站上可能花費更多的時間 ， 包括新聞網站 。 雖然使用這些網站可能有助于與他人保持聯系和了解情況 ， 但也可能使心理健康惡化 。
Overexposure to information relating to the pandemics can result in increased anxiety and distress. Based on this evidence, to avoid detriments to mental health, it is recommended to reduce your intake of pandemic-related information by only seeking it out a maximum of once or twice a day from trusted sources.
接觸太多和新冠有關的信息會加劇焦慮和痛苦 。 基于這一證據 ， 為了避免損害心理健康 ， 建議減少攝入新冠相關信息 ， 每天最多只從可信來源獲取一到兩次信息 。
07
Practice mindfulness
練習正念
Mindfulnessis the practice of observing what is occurring both inside and outside of ourselves, moment by moment. It has been found that using mindfulness practices to increase our attention to our thoughts, feelings, sensations, and the external environment in the present moment can improve mental wellbeing.
正念是一種時時刻刻觀察我們自身內在和外在發生的事情的實踐 。 研究發現 ， 利用正念練習來增加我們對當下思想、情緒、知覺和外部環境的關注 ， 可以改善心理健康 。
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Key points：
1. crucial 關鍵的；至關重要的
This last point iscrucial.
剛講的這一點是關鍵的 。
2.exacerbate 加??；惡化
In fact efforts will merelyexacerbatethe current problem.
實際上努力只會加劇當前的問題 。
3. interval 間隔；休息
Several red and white barriers marked the road at intervals of about a mile.
路上設有幾處紅白相間的路障 ， 相互間隔約一英里 。
4. m indfulness 正念解壓法
Each day, we should be taking some time to sit still in mindfulness.
每一天 ， 我們應該花一些時間來靜坐冥思 。
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【習慣|疫情封控期間，如何緩解焦慮情緒？這7招趕緊學起來！】*本文摘自News Medical：Protecting Your Mental Health During a Pandemic（在疫情期間保持心理健康）