一摔倒就骨折是咋回事？醫生教你4招防骨質疏松，強筋健骨 _健康小知識

為什么有些老年人，看起來身體挺健康的，但是不小心摔了一跤之后，就會出現骨折的現象呢？難道隨著年紀的增長骨頭真的“越來越脆”了？

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【一摔倒就骨折是咋回事？醫生教你4招防骨質疏松，強筋健骨】容易發生骨折在我們臨床上叫做骨質疏松性骨折，也叫脆性骨折。中老年人因為年齡的增大，導致骨質疏松越來越嚴重，很容易因為不小心地扭傷或跌倒，出現腰部、髖部及腕部骨折，輕者只是影響生活，嚴重的話還會危及我們的生命。
被忽視的髖部骨折，比癌癥還危險
癌癥，在我們的眼里，代表著死亡。但其實有很多癌癥都是良性的，只要及時通過治療是可以好轉的。但是髖部骨折，對老年人而言，有一個很恐怖的名字：“人生最后一次骨折” 。

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只是骨折，為什么會危及生命呢？
研究人員分析認為和骨折后翻身困難、難以坐起和長時間臥床有很大關聯，在骨折后很容易誘發患者出現呼吸系統、泌尿系統感染以及深靜脈血栓、褥瘡等并發癥，這些并發癥會給患者的生命帶來極大威脅。
什么老年人一摔就很容易骨折？
成都大學附屬醫院首席專家李開南教授曾在《名醫大講堂上》表示：因為老年人的神經系統衰退，平衡能力比較差，骨關節老化，聽力、視力下降，肌肉萎縮、力量變差等等導致整個機體的反應能力下降，而最主要原因就是：骨質疏松。

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據了解，骨質疏松是中老年人的常見病癥，特別是50歲以后，骨質疏松癥的發病率更高。據統計， 50歲以后，發生骨質疏松癥的概率為32.1% 。 65歲以后發生骨質疏松的概率為51.6% 。
預防骨折，上了年紀要注意以下4點
增加運動量
長期久坐不起是導致老年人骨質疏松的主要原因，而想要保持骨骼健康，定期運動是必不可少的。

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老年人盡量不要選擇一些劇烈的運動，更推薦選擇一些對骨骼傷害較小的運動，比如說游泳、健步走、太極等等，這類運動不但可以增強心肺功能，還能幫助拉伸。
多攝入高鈣食物
除了上面提到的運動，飲食問題也是造成骨質疏松的原因之一。隨著年齡的增長，我們體內的一些物質就會流失。如果鈣質流失，但是又沒有及時補充，那么就很容易導致骨質疏松。
中華膳食營養指南推薦， 50歲以上的中老年人，每天應該攝入1000mg的鈣。

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所以在日常飲食中建議多選擇富含鈣的食物，以提供健康骨骼所需的物質。如肉類、蝦類、豆制品、奶制品等。
補充維生素D
想要預防骨質疏松，不僅要補鈣，還要多補充維生素D ，它可是鈣的搬運工。想要補充維生素D可以選擇吃一些富含維生素D的食物魚肝油、動物內臟、深海魚、蛋等。也可以多曬曬太陽，幫助鈣質的吸收。

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定期檢查
我們之前也有文章提到過骨密度測試，這是目前唯一診斷骨質疏松癥和評價骨折風險的方法。只有早發現才能更早地預防，因為建議中老年朋友在每年的定期體檢中增加骨密度測試。

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對于老年人而言，預防骨質疏松十分重要，希望大家都能引起重視，避免悲劇發生后，不但影響了自己的生活，還會影響到整個家庭，那真的后悔都來不及了。