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許多人都有過難以入睡的經歷，睡眠不足會引起許多健康問題，甚至減少壽命。那么，有什么方法可以幫助人體快速進入睡眠狀態，擁有好的睡眠質量呢？下面就為大家介紹快速入睡小竅門。

如何快速入睡
1.睡前喝一杯溫熱的牛奶
溫熱的飲料有助于放松身體。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，而且牛奶還含有兩種催眠物質（L色氨酸、類鴉片肽），能夠起到麻醉鎮痛的作用。
【如何快速入睡快速入睡小竅門】2.臥具要合適
床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時以右側臥位為宜，室溫控制在15℃~24℃為宜。

3.晚上別喝茶、別喝咖啡、別多喝水
我們都被告之吃完晚飯后就別喝那些刺激的飲料了，我的意見是水都別喝了多了，因為上廁所會完全影響的睡睡眠。
4.穴位按摩
睡眠不好或者是經常失眠的朋友們還可以通過穴位按摩來調整這種不良的生活情況，說起穴位按摩大家應該是不陌生吧，這是一種中醫療法。體內要陰陽調和，心神才會平靜。睡眠質量不高通常是體內陽氣過盛，陰氣不足，因此夜臥不安。因此你按摩助眠穴，如神門穴、大陵穴、內關穴等。
5.睡前洗個熱水澡
熱水澡幫助身體放松，提高體溫，使人產生困倦感。水溫在37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度反而使人體過于興奮。

6.放松心情
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放松心情對于我們的健康和睡眠都有很大的關系，而這也是養生保健所重視的一方面內容。不要讓自己在睡前的心情太過激動，如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，很難進入睡眠狀態，即使睡著，也大多在淺睡階段。
以上就是為大家介紹的如何快速入睡的方法，希望可以幫助到大家。如果以上方法也不奏效的話，可以嘗試安眠藥，但是安眠藥不能隨便吃，一定要在醫生的指導下服用。

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