背越式跳高的全程動作要領背越式跳高動作要領口訣 _知識經驗

【背越式跳高的全程動作要領背越式跳高動作要領口訣】

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大家好,小跳來為大家解答以上的問題。背越式跳高動作要領口訣，背越式跳高的全程動作要領這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、背越式跳高的訓練有身體訓練、技術訓練、心理訓練及恢復訓練四方面。
2、身體訓練是訓練的重要內容之一。
3、身體訓練水平的發展是掌握和提高運動技術的基礎，是大負荷訓練的物質保證，是不斷提高運動成績的先決條件。
4、身體訓練有以下內容：速度訓練有一般速度和專項速度。
5、一般速度30—6m反復跑、100—150m,反復跑、30—60m追逐跑；專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，后四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。
6、彈跳力訓練有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。
7、前者的方法有各種行進間跳躍!跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳"；后者有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。
8、力量訓練有一般力量素質訓練和專項力量素質訓練兩種。
9、前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等；后者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。
10、協調性訓練有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。
11、技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。
12、只有掌握合理的技術，才能充分發揮運動員身體素質的潛力，取得好成績。
13、技術訓練在教學和訓練中反復進行，技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環節的動作，但應側重于進一步改進技術細節，不斷完善整個技術的節秦，提高技術水平。
14、在訓練中應采用簡化的練習和專門輔助手段，各個技術環節分別練習，逐一改進，并進行大量的完整技術練習，進一步增強肌肉感覺和體會技術動作。
15、只有不斷地在突破某些技術環節的基礎上，再進行完整的技術訓練才能提高運動成績。
16、在技術訓練時，更強調根據運動員個人特點在技術細節上有所創新，如：對彈跳力好的運動員要求多練跳躍，發揮自己的長處；對有一定基礎的運動員強調大強度，時間短而有效的訓練方法。
17、心理訓練在激烈的比賽中，運動員的心理狀態直接影響比賽成績。
18、只有良好的心理素質才能保持最佳競技狀態。
19、心理訓練有感知覺訓練、表象訓練、集中注意力訓練、意志訓練、自信心培養五種。
20、在訓練中不僅要與身體訓練、技術訓練有機結合起來，還必須因人而異地運用不同的方法，循序漸進地提高心理訓練水平，逐漸培養和形成良好的個性心理品質。
21、恢復訓練隨著運動員水平的不斷提高，優秀運動員的負荷越來越大，故恢復過程也顯得十分重要。
22、主要的恢復訓練方法有：教育學手段與方法，醫學生物學恢復手段，心理恢復的手段和方法，同時應對恢復訓練的水平進行必要的測定。
23、一、越式跳高助跑技術特點：（一）背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑弧線助跑與直線助跑相比較有不足之處。
24、如弧度不易固定、步點不易準確、助跑不易丈量和起跳時容易造成過早轉體倒肩等。
25、但是弧線助跑的積極因素，特別對于背越式起跳、過桿等動作結構，卻是非常必要的。
26、助跑線一般為“J”形，其優點概括起來有以下幾點：（1）降低身體重心。
27、背越式最后3－4步弧線跑，因身體承受離心力作用，致使身體向弧心傾斜，半徑越短跑速越快，人體內傾越大，這就自然降低了身體重心。
28、研究資料證實：身體內傾30度可降低重心13厘米。
29、重心降低，自然加長了起跳時的工作距離。
30、（2）由于背越過桿的要求，起跳后身體要轉成背向橫桿的姿勢，采用弧線助跑在不影響跑速的情況下，至起跳時身體已成側對橫桿了，最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。
31、這為起跳作好了準備，有利于起跳時的身體繞縱軸旋轉。
32、（3）弧線助跑在起跳時有一個身體由內傾轉向垂直的運動，弧線曲率由小變大，使身體逐步加大內傾,有關資料表明：其所產生的法向加速度可以加大支撐點的壓力，增加起跳效果；所產生的切向加速度（即離心加速度）有助于向橫桿方向的運動。
33、這是身體起跳后由垂直轉為水平的主要動力。
34、（4）弧線助跑由于身體內傾，可以避免起跳時的過早倒向橫桿。
35、（二）助跑技術助跑的任務是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創造條件。
36、背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
37、 1．直線助跑技術：跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾，后蹬充分有力，步幅由大變?。?前擺積極抬腿，兩臂協調配合大幅度擺動，積極為弧線助跑獲得更大的加速度，為起跳作準備。
38、 2．弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內傾。
39、助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。
40、二、背越式跳高助跑教學中易出現的問題（一）助跑弧線的彎曲程度不當在學習弧線助跑中，經過自我的學習和訓練中經常會出現助跑弧線不正確的問題，主要會出現以下幾種錯誤：錯誤1：在助跑中，身體內傾不是逐漸加大，而是一開始進入弧線時，身體內傾最大，跑至最后兩步時身體反而直立起來，表現在助跑路線上有跑直線的不合理現象。
41、錯誤2：在助跑中，身體內傾沒有變化，表現在助跑路線上有跑圓弧的不合理現象。
42、錯誤3：在助跑中，身體內傾不變化，表現在助跑上有繞彎的不合理現象。
43、產生上述錯誤的原因：學生未能掌握好弧線助跑的技術，形成正確的弧線并并依靠自我的感覺來控制身體內傾的變化。
44、檢查錯誤的方法：檢查學生的助跑步點及路線是否正確，可以按照弧線助跑的技術要求，對每一步進行檢查，通常每一步跑進方向的轉折應逐漸加大。
45、主要教學手段總結：運用各種半徑弧線跑練習。
46、（1）直道和上、下彎道的加速跑。
47、（2）半徑為6－8米的圓圈跑、螺旋跑和“8”字跑；（3）直線接弧線或直線切入圓圈跑。
48、 2、借助器械練習利用長的繩子連接教師和學生（學生用內側手抓繩子的一端）。
49、弧線助跑時，教師用力牽拉繩子以加大向心力，迫使學生軀干保持適當內傾，加強肌肉的本體感覺。
50、 3、利用標志物進行弧線助跑練習教師利用標志線或在地面上畫出前進路線，要求學生沿標志或路線反復練習，加強正確弧線助跑感覺。
51、途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側可以避免直線助跑，放兩側可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。
52、（二）助跑最后一步的方向不正確在背越式跳高助跑教學中，最后一步出現的問題通常比較嚴重，主要會產生外八字的跑法，最后起跳時的正確位置應仍然沿弧線方向跑進；而錯誤技術往往造成錯誤的起跳位置，致使最后一步的路線偏離了弧線的自然延伸，從而使下肢產生兩個不同方向的分離，導致力的分解，縣最后一步支撐中助跑速度方向偏離支撐點，以致無法產生正確的起跳，上體會過早倒向橫桿。
53、產生原因：起跑前有躲桿意識或急于做背向橫桿動作，起跳腿下意識地偏離起跳點。
54、主要教學手段總結：反復進行上1－3起跳練習，強調最后一步上步時起跳腿的擺動方向。
55、 2、在起跳點放置標志物，以控制最后一步的跑進方向； 3、在起跳點放置適當大小的綜墊或彈性跳板，反復進行起跳練習，練習中強調跳上起跳點起跳； 4.標出起跳點，反復練習。
56、以上練習中，教師應在一旁觀察并及時進行糾正。
57、（三）起跳時腳位不正背越式跳高最后一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會對起跳造成極大的影響。
58、通常初學者在起跳時腳尖會自然地產生外展，形成外八字的放腳動作，這種放腳技術，一會造成起跳時橫向力量過大，產生沖撞到桿的現象；二易造成踝關節的損傷。
59、教學手段總結： 1.上一步放腳模仿技術練習，練習中要求放腳方向要正； 2.行進間沿直線做上1－3步起跳練習，注意強調沿直線放腳起跳； 3.在起跳點沿跑進方向放一小墊子，要求在墊上起跳； 4.短程助跑彈性跳板起跳練習，在起跳點上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。
60、對于背越式跳高的助跑技術中常見的錯誤，還有許許多多，等待我們在實踐中發現實踐中解決，但一條不能變的是一經發現馬上糾正，從而提高整個背越式跳高的質量。
本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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