坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平 ， 可將兩個礦泉水瓶放在大腿上 ， 進行負重練習 。
每次踮腳尖30-50次 ， 速度可自我調節 。
躺著勾腳尖
臥床休息時 ， 兩腿并攏伸直 ， 將腳尖一勾一放 。 可兩腳一起做 ， 也可進行單腳練習 。
如果感覺小腿不舒服 ， 就停下來休息 。 每次做20-30次 ， 速度自我調節 ， 這個動作對治療失眠很有幫助 。
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