腳跟一抬，百病自消！一個簡單小動作，每天5分鐘，疾病去無蹤！ _健康小知識

踮腳，別看只是一個很小的動作，卻是一種非常古老的養生方法哦！流傳至今已有2000多年的歷史了。
在古代，踮腳也叫“敦踵” ， “敦”亦作“頓” ，即頓足跟，也就是我們說的踮腳跟，在西漢時期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”、“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。
具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最后一式“背后七顛百病消” ，這個動作也是通過踮腳跟的方式以達到消除百病的神奇功效。
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穩血壓、防中風
從西醫的角度講，踮起腳尖時，每次雙側小腿后部肌肉收縮時所擠壓出來的血液量，大致相當于心臟脈搏的排血量。
一個簡單的踮腳動作，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。所以，踮腳有益于心腦血管健康。
而從中醫的角度講，踮腳不但可以刺激腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸于足底，起到一個潛陽的作用，有效防止中風的發生。
在中醫理論中，腦溢血多是“陰虛陽亢”而導致的陽氣上沖的癥狀，而踮腳則是一種很好的潛陽方法， “潛”在此處可作“引”解。

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走路穩，腰不痛
從西醫角度講，踮腳可以對脊髓及其神經根產生良性刺激，改善脊柱各關節內外結構，使全身關節肌肉得到放松復位，有助于解除肌肉緊張。踮腳還可以增強足弓及踝關節周圍韌帶的力量，增強踝關節的穩定性，提高人體的平衡能力。
從中醫角度講，踮腳刺激督脈和膀胱經的經氣，促進督脈和膀胱經的氣血流通，能夠暢通全身氣血。此外，足趾為足三陰、足三陽經交會之處，踮腳可有效刺激足部相關經脈，調節相應臟腑的功能。
【腳跟一抬，百病自消！一個簡單小動作，每天5分鐘，疾病去無蹤！】所以走路容易崴腳、走路不穩，有頸椎、腰椎疾患的人堅持踮腳會有意想不到驚喜。

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補腎氣，清頭目
腳跟與人體的腎經關系密切，足少陰腎經起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。踮腳可刺激足少陰腎經，促進腎氣的通陽氣化。
經常踮腳跟，可以補腎氣，益精髓，是非常好的扶陽大法。
踮腳可以刺激膀胱經以及足三陰經，包括腎經、脾經、肝經，足三陰陽氣一足，自然可以宣通陽氣于上，陽氣上充腦髓，陽氣宣通則濁陰自降，更多的氣血上達頭面則頭利目清。
在工作、學習之余，抽出一小會兒時間邊踮腳邊深呼吸，是快速清腦的竅門。
具體方法：
兩腳并步站立，兩臂自然垂于體側，身體中正，目視前方。
首先頭向上頂起，隨之兩腳跟提起，略停；足跟提起，同時上下一起一落顛七次，注意足跟是在懸空狀態下輕顛7次，接著兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，共做七遍。
踮腳的動作很簡單，不拘于時間、不拘于地點、不拘于具體的數量和強度，大家可根據自身的健康狀態，隨時隨地練起來！
如果您平時不方便做上述的踮腳動作，那么不妨試試下面這三種“簡易”踮腳法，同樣對健康大有裨益：
踮腳尖走路
每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。
初始練習者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。