1. 首頁 > 健康養生 > >

課堂融入抗疫實踐，上體學子為“大白”編了套健身放松操( 二 )

健康知識養生常識


文章圖片
第5個八拍端坐在椅子上兩手交叉前伸 ， 低頭含胸；
第6個八拍兩手身后交叉 ， 向下翻腕手臂盡可能上抬 ， 挺胸抬頭開肩；
課堂融入抗疫實踐，上體學子為“大白”編了套健身放松操
文章圖片
第7個八拍先低頭 ， 慢慢含胸 ， 最后完全蜷縮；
第8個八拍先抬頭 ， 慢慢挺胸起身 。
注意事項：感受從上到下依次彎曲和舒展 ， 兩臂兩腿要伸直 ， 力點集中于肩部 。
動作三的功能介紹：腰背拉伸與活動 。
動作目的：增加脊椎屈伸靈活性 。
目標肌群：背闊肌、豎脊肌 。
注意事項：肘關節不要過度彎曲 。 以髖關節為軸 ， 脊柱階段運動 。 避免過度疼痛 。
動作四：臀腿拉伸
課堂融入抗疫實踐，上體學子為“大白”編了套健身放松操
文章圖片
課堂融入抗疫實踐，上體學子為“大白”編了套健身放松操
文章圖片
動作描述：兩腳開立與肩同寬 。
課堂融入抗疫實踐，上體學子為“大白”編了套健身放松操
文章圖片
第1個八拍五指張開 ， 雙手交叉 ， 手腕繞環 ， 同時單側踝關節繞環；
第2個八拍換另側腳重復；
課堂融入抗疫實踐，上體學子為“大白”編了套健身放松操
文章圖片
第3個八拍1-2拍手臂前平舉同時屈髖屈膝下蹲 ， 3-4拍臀部發力恢復站立姿勢 ， 重復2個八拍；
課堂融入抗疫實踐，上體學子為“大白”編了套健身放松操
文章圖片
端坐在椅子上 ， 第5個八拍單腿伸直 ， 附身雙手前伸 ， 盡量胸部貼腿 ， 伴隨振動；
第6個八拍反向；
課堂融入抗疫實踐，上體學子為“大白”編了套健身放松操
文章圖片
第7個八拍單腿屈膝髖關節外展 ， 踝關節置于另一側膝蓋上 ， 附身貼腿 ， 伴隨振動；
第8個八拍反向 。
注意事項：身體放松感受腿部和臀部的拉伸感 。
動作四的功能介紹：
1.下肢關節活動與拉伸
動作1：
動作目的：緩解手腳的關節僵硬 。
目標肌群：前臂屈伸肌群、小腿三頭肌、脛骨前肌等 。
動作2：
動作目的：緩解髖膝關節僵硬 。
目標肌群：臀大肌、股四頭肌、腘繩肌等 。
注意事項：膝關節超過腳尖 ， 臀部后撤不充分 。
2.臀腿拉伸
動作3：
動作目的：緩解下肢肌肉疲勞不適 。
目標肌群：腘繩肌、小腿三頭肌等腿部后側肌群 。
注意事項：不要彎腰駝背 ， 不過度追求俯身角度 ， 腿部有拉伸感即可 。
動作4：
動作目的：緩解下肢肌肉疲勞不適 。
目標肌群：臀大肌、臀中肌、梨狀肌等臀部肌群 。
注意事項：不要彎腰駝背 ， 不過度追求俯身角度 ， 臀部有拉伸感即可 。
文：丁榮
來源：東方體育日報
編輯：莊琦欣、楊葉
【課堂融入抗疫實踐，上體學子為“大白”編了套健身放松操】審核：陸佳琦