近期 ， 上海體育學院休閑學院
副教授、碩士生導師陸莉萍教授指導
18名來自不同專業的上體研究生
充分結合自身專業成功創編
一套針對性強、簡單易行的
健身放松操
可以有效幫助緩解“大白”長時間工作
所造成的肌肉關節僵硬
今天小體結合示范圖片和文字說明
給大家詳細介紹
這套動作及其功能作用
這套“大白健身放松操”綜合考慮了醫務人員的職業特殊性 ， 分為手腕拉伸、肩頸拉伸、腰背拉伸、臀腿拉伸四個部分 ， 通過不同部位拉伸起到放松效果 。
動作一：手腕拉伸
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動作描述：雙腳開立 ， 抬頭挺胸 。
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第1-4個八拍做推指繞腕 ， 1-4拍手心朝上手腕帶動向上至與肩平行 ， 5-8拍手腕向里繞環 ， 一根根手指轉動 ， 再一節節手指關節做推指；
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第5-8個八拍壓手腕 ， 左手和右手分別上下兩個方向各壓2個八拍 。
注意事項：推指繞腕動作要做充分、到位 ， 身體其他部位保持放松 。
動作一的功能介紹：
1.上肢活動
動作目的：緩解上肢及手部關節僵硬不適 。
目標肌群：肱二頭肌、肱橈肌、前臂屈伸肌群等 。
注意事項：肩、肘、腕、手的動作連貫 。
2.上肢拉伸放松
動作目的：緩解上肢肌肉疲勞不適 。
目標肌群：肱二頭肌、肱橈肌、前臂屈伸肌群等 。
注意事項：肘關節不要過伸 。
動作二：肩頸拉伸
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動作描述：兩腳開立 ， 挺胸抬頭 ， 面向正前方 。
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第1個八拍慢慢向左傾斜頭部；
第2個八拍換方向重復動作；
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第3個八拍上身保持直立緩慢向下低頭；
第4個八拍頭向后仰；
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第5個八拍1-2拍雙臂打開 ， 3-8拍左手直臂貼近右肩 ， 右手垂直屈肘 ， 在外側固定左臂；
第6個八拍保持前面動作 ， 同時頭向左轉；
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第7、8個八拍與第5、6個八拍相反 。
注意事項：肩膀保持下沉 ， 感受頸部拉伸 。 上身保持直立 ， 手臂盡量伸直 。
動作二的功能介紹：
1.肩頸拉伸放松
動作目的：緩解頸部酸痛不適 。
目標肌群：斜方肌、肩胛提肌、胸鎖乳突肌等 。
注意事項：動作至有拉伸感即可 ， 避免產生疼痛 ， 如有眩暈等不適 ， 立即停止 。
2.肩頸上肢拉伸放松
動作目的：緩解上臂和肩頸部位不適 。
目標肌群：肱三頭肌、三角肌、胸鎖乳突肌等 。
注意事項：拉伸時候 ， 避免軀干旋轉 。
動作三：腰背拉伸
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動作描述：面對椅背開立站立 ， 兩手搭在椅背上 。
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第1個八拍1-4拍上半身前俯下振 ， 5-8拍含胸曲背 ， 重復4個八拍；
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