風險|跑步益處多，健康安全跑起來( 二 ) 運動|方式|衣服|水分|聚酯纖維

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跑步前涂抹防曬指數（SPF）15以上的防曬霜，并戴遮陽帽、太陽鏡等，保護身體免受紫外線傷害。
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一定要保持身體水分充足。在運動前、運動中和運動后都要補充足夠的水分。當跑步時間較長時，則應考慮攝入一些運動飲料，以補充流失的鹽和其他礦物質。
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如果感到眩暈、肌肉痙攣、停止出汗，或者皮膚冰冷濕漉時，則建議放慢速度或停下來，待在陰涼處做適當的休息。

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寒冷天氣，跑步注意什么
跑步是一項需要長期堅持的運動，雖然大家希望一年四季都適合跑步，但事實并不盡如人意。那么，在寒冷天氣下跑步，如何跑得更健康，更安全呢？
關于跑步裝備，衣物建議采用三層結構。第一層與皮膚直接接觸，所以要確保能讓汗液蒸發，可選擇聚酯纖維之類的吸濕材料。中間一層可選擇棉質、羊毛類衣物，以吸收從底層轉移的汗液，同時防止熱量損失。第三層則應該選防風防水的材質。總體來說，衣服不要穿得過多。一個很好的經驗是選擇比實際溫度高10～20攝氏度條件下的穿著。
另外，戴帽子和手套也很有必要，有助于防止熱量流失。
跑步開始前，盡可能選擇在室內進行動態熱身，例如移動弓箭步、提膝、開合跳等，可降低后續運動損傷的風險。
冬季跑步后，不要在戶外待太久。在進行任何靜態拉伸之前，先回到室內，脫掉潮濕的衣服，盡快沖個熱水澡。溫水會促進血液循環，幫助你更快地暖和起來，減少肌肉緊張或酸痛。
文：中國疾病預防控制中心環境與健康相關產品安全所楊文靜潘力軍
編輯：楊真宇劉洋
審核：徐秉楠閆龑
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