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1、持續(xù)訓(xùn)練法：這種訓(xùn)練總負(fù)荷量較大，持續(xù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)(不少于30分鐘)? ， 沒(méi)有明顯間歇，練習(xí)強(qiáng)度較小，比較恒定，負(fù)荷強(qiáng)度控制在平均心率一般控制在140~160次/分鐘，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員可在160~170次/分鐘 。
【5分鐘耐力訓(xùn)練方法】2、間歇訓(xùn)練法：一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間至少在5分鐘以上，負(fù)荷強(qiáng)度中等(控制在平均心率的160次/分鐘左右) ， 當(dāng)每組間歇時(shí)要求在運(yùn)動(dòng)員機(jī)體尚未完全恢復(fù)時(shí)就進(jìn)入下一次練習(xí)，以心率下降至120次為確定間歇時(shí)間的依據(jù) 。整個(gè)訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間至少保持30分鐘以上 。

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