到底是早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？注意4個細節，運動不傷身！( 二 ) _健康小知識

老年人應根據自身健康狀況，合理選擇動作柔和的運動項目，如慢跑、打太極拳、跳廣場舞等，低強度和緩運動最安全。
2、傍晚怎么練？
傍晚時分，空氣含氧量較高，溫度適宜，環境有利于鍛煉。具體注意事項有以下2點：

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適當做高強度運動
傍晚人的體溫較高、肌肉彈性最好。
經過早、中餐的營養攝取，身體肌肉、組織得以修復，并有足夠的能量可以消耗，因此運動成效好也不容易受傷，可做高強度運動，如重訓、高強度間歇性運動。
睡前1小時不運動
晚上做一些低強度運動，對睡眠有一定幫助。但睡前高強度運動則會激活交感神經，導致入眠困難。
為預防運動后失眠，可在運動后做正念、冥想或靜坐訓練，讓情緒和身體放松。
三、4個細節減少運動損傷
運動貴在堅持，而不在于強度和速度。有些人一練就是一兩個小時，甚至不大汗淋漓不罷休，認為這樣才能達到鍛煉的目的。
事實上如果運動強度過大，可能會造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧、體力不支等情況。
運動損傷可能給身體造成“毀滅性”打擊，專家推薦4步做好運動安全防護：
對普通人群而言，男性最大心率為“220-年齡” ，女性最大心率為“210-年齡” ，運動安全警戒線為最大心率的75% 。
如果年紀偏大，本身就出現過冠心病癥狀，建議首先降低運動強度，在有條件的情況下做運動風險監測。
人們還可根據自身感受來判斷運動強度是否合適：
如果鍛煉后全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明強度適中；
如果鍛煉后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀，就說明運動量過大。