打鼾|打呼嚕的16個“幕后推手”你未必都知道肌肉|腫脹|氣道|打呼嚕

鼾聲是怎么形成的？打鼾會導致呼吸阻塞，阻塞通常是由于松弛的組織阻塞了氣道。流過松弛組織的空氣會使人吸氣時組織振動，從而產生打鼾聲。

打鼾雖然是一個常見的問題，但有些人的情況比其他人更嚴重，這會影響他們的睡眠質量。打鼾是高血壓的獨立危險因素，嚴重的打鼾常伴有睡眠呼吸暫停綜合征。
然而，是什么原因導致打鼾呢？打鼾是胖人的專利嗎？搞清楚打鼾的根本原因，就有望找到解決這個問題的方法，讓我們每天晚上睡得更好。美國“積極的力量”網站總結了打鼾的16個常見原因。
1、超重
超重是導致睡覺時打鼾最常見的原因之一。體重增加會導致頸部組織變厚，使喉嚨的內徑減小。減重不僅有助于消除這個問題、睡得更好，還能提高整體生活質量。
2、睡覺姿勢
某些睡覺姿勢會導致或加重打鼾。例如，仰臥的姿勢會使軟腭和舌頭底部落入喉嚨里。當這種情況發生時，就會阻塞氣道，并導致呼吸模式異常。如果你通常采用仰臥的姿勢睡覺，可以嘗試側臥睡。你可能會在夜間躺平，但在后背處放個抱枕能避免仰臥的睡覺姿勢。
3、飲酒
人們在飲酒后睡覺時更有可能打鼾。酒精會導致睡眠中斷，因為人體有一種防御機制，可以防止氣道在睡眠時被阻塞。飲酒會降低這種防御能力，阻礙身體的自然保護能力。
此外，酒精會使身體里的肌肉放松，包括喉嚨里的肌肉。由于喉嚨肌肉松弛，打鼾幾乎是不可避免的。酒精還會使舌頭松弛，導致舌頭后退并阻塞氣道。
雖然上述信息足以證明酒精會導致睡眠中斷，但還有另一個原因。飲酒會導致鼻塞，進一步加重打鼾。減少睡前的飲酒量，這樣就有足夠的時間讓酒精慢慢消失。
4、睡眠障礙
患有睡眠呼吸暫停的人更有可能在睡覺時打呼嚕。這是一種嚴重的疾病，會導致喉嚨組織阻塞氣道。一些患者在睡覺時停止呼吸，因感到憋氣而醒來，醒來后更難以入睡。
然而，一旦睡著，他們很可能會以同樣的方式醒來。下一次發作會在幾分鐘或幾個小時內發生，再次擾亂睡眠。由于睡眠呼吸暫停是一種疾病，因此需要及時就醫，以改善健康和睡眠質量。
5、吸煙
有很多理由戒煙，現在可以把避免打鼾加入其中。吸煙會導致或加重呼吸模式異常。煙霧會刺激鼻子和喉嚨的血管內膜，引起腫脹和炎癥。盡管腫脹和炎癥本身就會引起阻塞，但它們也會導致充血。煙抽得越多，問題就越糟糕。此外，二手煙會刺激喉嚨和鼻腔，因此即使是在吸煙人的周圍也會造成打鼾。
6、服用安眠藥
【打鼾|打呼嚕的16個“幕后推手”你未必都知道】當人們服用安眠藥時，很可能是因為他們想睡得更好，但事實并非如此。安眠藥會造成肌肉松弛，包括喉嚨里的肌肉。當喉嚨肌肉放松時，就會部分阻塞氣道，加劇氣道中斷。因此，通過服用安眠藥來幫助睡眠會加重打鼾，反而睡得更不安穩。
7、鎮靜劑
這類藥物能讓人放松，從而在睡覺時打鼾。如果你在睡眠期間的呼吸模式異常，就不要再服用這類藥物了，建議在醫生的指導下改服不影響呼吸的助眠藥。