到底是早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？注意4個細節，運動不傷身！ _健康小知識

適量運動可改變機體的代謝狀態、增強免疫力，讓人延年益壽。無論清晨還是傍晚運動，均能起到一定的減脂作用，但對代謝影響各有側重。

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近期，丹麥哥本哈根大學的科研團隊通過小鼠實驗發現，不同時間運動會對組織代謝產生不同影響。此論文發表在著名學術期刊《細胞代謝》上。

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今天，中醫殿堂小編來為大家解讀早晚運動的技巧及注意事項，讓你根據自身需求達到最大的運動功效。
一、清晨vs傍晚運動，對代謝影響不同
丹麥哥本哈根大學的研究人員將小鼠分為兩組，讓它們分別于清晨或傍晚時在跑步機上運動1小時。
運動結束后，研究人員采集小鼠的血清、骨骼肌、肝臟、白色脂肪等組織，并對這些組織的代謝物進行分析。

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結果發現，運動對代謝物的影響具有時間依賴性和組織特異性。比如，在肌肉組織中，傍晚運動改變了197種代謝物，清晨運動則影響了52種代謝物。
在肝臟組織中，清晨和傍晚分別影響了129和143種代謝物。
1、清晨運動，控制血糖
研究人員發現，清晨運動后，肝臟表現出明顯的脂肪酸代謝反應，同時清晨運動期間肝臟的碳水化合物代謝增強，這說明在清晨肝糖原是運動供能的優先原料。
清晨運動主要加快糖代謝，有助穩定一天的血糖水平。
2、傍晚運動，燃燒脂肪
傍晚運動后，全身的脂肪酸代謝水平顯著升高，這表明傍晚運動激活了肌肉中的脂肪氧化。
傍晚運動更多地調動了脂肪分解，減脂效果更佳，有減脂需求的人可選擇在傍晚進行鍛煉。
二、早晚鍛煉各有一套技巧
具體什么時間鍛煉，主要取決于外界環境和自身狀態。不管什么時段，鍛煉方式不對都可能產生不良后果。
1、清晨怎么練？
晨練能慢慢喚醒身體，讓人一整天精神振奮、體力充沛。具體注意事項有4點：

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太陽出來后再練
日出前的氣溫較低，外出鍛煉易著涼。低氣溫還會刺激人體交感神經，使血管收縮加強，易突發心腦血管疾病。
天氣較暖和的季節，早上5:30~6:30以后再晨練，冬季則宜在6:30~7:30以后。此時，太陽初升，氣溫逐漸升高，空氣質量相對較好。
給肚子墊個底
經過一夜睡眠胃里較空，若不進食就開始鍛煉，可能會因血糖濃度低出現頭暈目眩、腿軟乏力等情況。
【到底是早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？注意4個細節，運動不傷身！】空腹運動還會刺激心肌，引起心律失常等問題，嚴重時可導致猝死。
建議外出晨練前，可以少量吃點碳水化合物，例如香蕉、餅干、米粥等，同時要注意補水，可以喝一杯蜂蜜水。
做足15分鐘熱身
熱身切忌只抻胳膊壓腿，不做有氧運動，應該局部肌肉拉伸與全身活動相結合，可先原地跑跳，身體熱起來后再針對背部、腿部、肩膀、踝部等處進行拉伸或轉動。

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做足15分鐘，直到微微發汗，呼吸稍有緊促感，關節和肌肉靈活潤滑為止。
避免單一項目鍛煉
重復做單一運動會使某些部位長期處于緊張狀態，容易勞損，其他部位卻得不到充分鍛煉。建議每次晨練做兩種以上運動，穿插安排力量、協調性、柔韌性等練習。