三招可化解抑郁癥( 二 ) _健康小知識

很多經歷過隔離的朋友，都有過這樣的經歷。

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負面新聞越看越焦慮
但是，加州大學歐文分校的羅克西·席爾瓦博士研究發現，負面新聞瀏覽越多，健康狀況越不好，甚至可能造成創傷后應激障礙。
所以，最好有意識的控制自己瀏覽社交媒體軟件的次數。如，一天看2次，了解下情況即可。
睡前更是不要再看相關的信息了。
2.補充營養，促進多巴胺分泌
在《基因革命》一書中，神經遺傳病學和進化醫學博士沙倫·莫勒穆說，蛋白質、維生素、膳食纖維和Omega-3脂肪酸能促進心理健康。
他認為，缺少脂肪酸以及高蛋白、高脂肪的飲食，可能是心理疾病的誘因之一。
他進一步解釋道：蛋白質能促進大腦多巴胺（負責大腦興奮開心信號的傳遞）的分泌，所以吃高蛋白食物有利于保持心情愉快；
維生素B12可預防情緒低落，維生素D可改善情緒混亂；
可溶性膳食纖維能存進血清素的釋放，血清素是一種能讓人心情愉快的化學物質；
而人體中Omega-3脂肪酸不足易出現情緒低落。

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低脂牛奶可補充維生素
所以，可適當吃一些奶、蛋、肉類補充蛋白質；
吃瘦牛肉、豆奶、低脂牛奶等可補充維生素；
大豆、燕麥、梨等可補充膳食纖維；
沙丁魚、鯡魚等魚類可補充Omega-3脂肪酸。
3.每天10分鐘，正念呼吸釋放壓力
2021年5月《中國護理管理》發表過一項關于新冠患者情緒調節的研究。
研究針對63位新冠確診患者，隨機把他們分為兩組。
一組進行常規的心理護理，一組采用正念減壓療法治療。
經過4周的治療發現，采用正念減壓療法的患者，其焦慮、抑郁水平明顯下降。

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正念減壓療法可緩解焦慮、抑郁
正念療法是西方心理學家和醫學家從佛教中提煉出來的一種心理療法，目前被廣泛應用于治療焦慮、抑郁、強迫等情緒心理問題。
下面介紹一個簡單的正念減壓訓練，感覺最近情緒狀態不好的朋友，可以每天抽10-15分鐘做練習：
保持周圍環境安靜，可放舒緩的音樂。
選擇一個舒服的坐姿，閉上眼睛。
將注意力放在自己的呼吸上，慢慢將短平快的呼吸，過渡為深而長的呼吸節奏。
保持這種呼吸節奏，帶著這個呼吸，去感受自己的焦慮、壓力。

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每天做10-15分鐘的正念呼吸訓練即可
在深而長的一呼中，把這些焦慮、壓力都呼出身體。
繼續深而長的呼吸，直到感覺內心變得安寧。
“曾經，總感覺心理問題似乎離我們很遠，但是新冠來了才發現，周圍人很多都出現了心理問題。
只能像個戰士一樣，不斷學習如何治愈自己，然后去幫助身邊的人。 ”
在新冠下抑郁的網友這樣分享自己治愈的經歷。
愿大家都能找到治愈自己的方法。