三招可化解抑郁癥 _健康小知識

本文轉自：兵團戒毒
還有網友稱：被關快一個月了，真的很容易抑郁，已經有人TL了！

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還有網友開始懷疑這個世界的真實性：好像進入了循環，真的會抑郁崩潰！

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#01
物資緊張
引發情緒問題
2020年《中國臨床醫學》上有一項調查，針對的是新冠疫情期間被隔離人群身心狀態。
調查對象有145名隔離人員，研究人員測量他們的睡眠、抑郁、焦慮、壓力等方面的情況。
結果發現，被隔離人員睡眠質量下降，入睡時間較長，更易出現睡眠障礙；
并且，焦慮、抑郁等情緒問題也普遍存在。
此外， 2020年發表在《國際環境研究與公共衛生雜志》上，名為《2019冠狀病毒病(COVID-19)在中國普通人群流行初期的即時心理反應及相關因素》的研究發現：
新冠疫情期間，一般隔離人群中45.3%的人，存在中重度抑郁癥狀。

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45.3%的隔離人員存在中重度抑郁癥狀
研究人員認為，隔離人員因活動受限、壓抑、束縛感升高，身心不能得到有效調整而易出現睡眠問題；
而大家對疫情風險的過度恐懼、對感染的擔心、對物資供應的緊張等因素易造成普遍的情緒問題。
其實，很早以前心理學家就研究過把一個人封閉、隔離起來會對人的精神、心理造成什么影響。
來看一下這個極端的實驗。
隔離40小時后
出現幻覺
2008年，英國圣喬治醫院精神創傷心理科的領頭人伊恩·羅賓斯教授，做了一個感覺剝奪實驗。
6名志愿者參與了這項實驗，他們被單獨隔離在黑暗的隔音房中。
（之所以說這個實驗極端是因為，在試驗期間啥也不能做，沒手機可玩、不能交談、不知道時間）
接下來，他們需要迎接48小時的完全禁閉生活。
前幾個小時，他們覺得很輕松，認為隨便睡一覺， 48小時就過去了。
但僅8個小時后，就有人出現了妄想癥狀，情緒漸漸失控，開始胡思亂想。
24小時后，有人變得注意力潰散、思維遲鈍。
30個小時后，研究人員描述說：“他們在房間中不停地踱步。這種動作常出現在被限制自由的動物身上。 ”
40個小時后，甚至開始出現幻覺。參與實驗的志愿者說道：“我感覺整個房間都飛了起來，而我自己已經失去了求生的意志。 ”

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40個小時后開始出現幻覺
48小時實驗結束后，對他們進行認知測驗。
結果，他們都表現出了記憶力減退、反應遲鈍、不想思考、易受暗示等問題。
這個實驗帶來了很多啟示，比如說：
疫情中，應該注重被隔離人員的心理健康！
#03
三招改善心理狀態
當然，這次疫情波及范圍大，感染人群多，給政府醫療造成了極大的負擔，可能不能照顧到每個人的心理健康。
這里我給大家介紹幾種簡單的心理調節小技巧，在情緒不穩定的時候可以學一下：
1.少看負面新聞，減少焦慮來源
經歷過疫情隔離的朋友，談起那段經歷，滿滿都是焦慮。
【三招可化解抑郁癥】每天一大早起來就迫不及待的打開新聞，心里總是期待今天清零吧！快點解封吧！
但新聞上每天增加的感染人數，總是一瞬間讓他極度焦慮。
越看越焦慮，越焦慮越忍不住一直看這種新聞。